Může mi kryoterapie nebo kryolipolýza pomoci zhubnout?

- Depositphotos

Barbora Nová

Kryoterapie se stala populární pro svou schopnost léčit bolestivé chronické stavy, jako je migréna a revmatoidní artritida. Také se o ní mluví jako o možném prostředku na hubnutí.

Ale má za sebou kryoterapie na hubnutí skutečně nějakou vědu?

Následují informace o údajných výhodách kryoterapie pro hubnutí, o tom, zda můžete očekávat nějaké vedlejší účinky a jak si stojí proti kryolipolýze.

Údajné výhody kryoterapie pro hubnutí

Teorie kryoterapie při hubnutí spočívá v tom, že zmrazuje tukové buňky v celém těle a ničí je. To způsobí, že jsou z těla odfiltrovány játry a trvale odstraněny z oblastí tukové tkáně.

Látka ve vašem těle zvaná hnědá tuková tkáň (BAT) spaluje tuk, aby pomáhala vytvářet energii, když je vaše tělo vystaveno extrémnímu chladu, což naznačuje, že tělo může mít mechanismy pro snížení tuku, když je vystaveno nízkým teplotám.

Jedna studie z roku 2020 na ženách v menopauze zjistila, že celotělová kryoterapie byla spojena se snížením množství břišního tuku. Autoři studie však upozornili, že tato zjištění byla omezena na tuto populaci (1).

Studie z roku 2018 zjistila, že dlouhodobá kryoterapie aktivuje v těle proces nazývaný chladem indukovaná termogeneze. To vedlo k celkové ztrátě tělesné hmoty, zejména kolem pasu, v průměru o 3 % (2).

Výzkum z roku 2014 vystavoval účastníky po dobu 4 měsíců každou noc stále nižším teplotám a poté stále vyšším teplotám. Studie začala při teplotě 23,9 °C, klesla na 19 °C a na konci čtyřměsíčního období se vrátila zpět na 27,2 °C ( 3 ).

Vědci zjistili, že vystavení postupně nižším a následně vyšším teplotám může zlepšit reakci BAT na tyto teplotní změny a pomoci tělu lépe zpracovávat glukózu.

I když to nemusí být nutně spojeno s hubnutím, zvýšený metabolismus cukrů vám může pomoci zhubnout v průběhu času tím, že pomůže vašemu tělu lépe trávit cukry, které se jinak mohou změnit na tělesný tuk.

Vedlejší účinky kryoterapie na hubnutí

Přestože má kryoterapie některé možné výhody, zjistilo se, že má také některé vedlejší účinky, které byste možná měli zvážit, než se o ni pokusíte za účelem hubnutí.

Vedlejší účinky na nervy

Extrémní chlad na kůži může vést k řadě nežádoucích účinků souvisejících s nervy, včetně:

• necitlivosti
• mravenčení
• zarudnutí nebo jiné barevné změny na kůži
• podráždění kůže

Ty jsou obvykle dočasné, trvají pouze několik hodin po zákroku. Pokud tyto nežádoucí účinky nezmizí po více než 24 hodinách, obraťte se na lékaře.

Dlouhodobá aplikace

Kryoterapii byste neměli aplikovat déle, než doporučuje lékař. Dlouhodobé vystavení chladu může způsobit trvalé poškození nervů nebo odumření kožní tkáně (nekrózu).

Celotělová kryoterapie se provádí při teplotách pod bodem mrazu, proto by nikdy neměla být prováděna déle než 5 minut.

Pokud zkoušíte kryoterapii doma pomocí ledového obkladu nebo vany naplněné ledem, přikryjte ledový obklad ručníkem, abyste se vyhnuli popáleninám od ledu. Nezůstávejte ve vaně déle než 20 minut.

Diabetické komplikace

Kryoterapii neprovádějte, pokud máte cukrovku nebo podobné onemocnění, které poškodilo vaše nervy. Nemusíte cítit chlad na kůži, což může vést k většímu poškození nervů a odumírání tkání.

Kryoterapie vs. CoolSculpting

Kryolipolýza (CoolSculpting) je nechirurgické neboli neinvazivní ošetření zaměřené na redukci podkožního tuku a zmírnění projevů celulitidy. Je to patentovaný způsob přístrojového narušení obalu buněk podkožního tuku. Patent vlastní americká firma Zeltiq, která dodává přístroje pro kryolipolýzu kosmetickým salonům a lázeňským zařízením.

Během zákroku se malá část vašeho tělesného tuku vloží do elektronického přístroje, který na tuto část tuku působí extrémně nízkou teplotou, aby došlo k usmrcení tukových buněk.

Jedno ošetření metodou CoolSculpting trvá přibližně hodinu. Postupem času se zmenší vrstva tuku, kterou můžete vidět pod kůží. Je to proto, že zmražené tukové buňky jsou usmrceny a poté několik týdnů po zahájení ošetření odfiltrovány z vašeho těla prostřednictvím jater.

CoolSculpting je stále relativně nový postup. Studie z roku 2023 však zjistila, že vykazuje slibné výsledky při napomáhání úbytku tuku a zpevnění pokožky (4).

Tato metoda funguje nejlépe v kombinaci s jinou strategií hubnutí, jako je změna stravy nebo cvičení. Pokud se však provádí pravidelně spolu s těmito změnami životního stylu, může CoolSculpting pomoci snížit množství tělesného tuku.

Závěr

Kryoterapie je spojována s některými přínosy pro zdraví, ale jen málo z nich souvisí s hubnutím. Možné vedlejší účinky kryoterapie mohou převážit nad většinou neprokázanými přínosy hubnutí.

Promluvte si s lékařem, než se rozhodnete vyzkoušet kryoterapii nebo související léčbu, jako je kryolipolýza. Mohou být drahé a časově náročné. Také nemusí stát za to, pokud vám změny ve vašem jídelníčku a životním stylu pomohou efektivněji zhubnout.

Vysoká nebezpečnost viscerálního tuku a způsoby jak se ho zbavit

- Pixabay

Určitá část lidí pohlíží na tělesný tuk jako na něco relativně neškodného, čeho se chceme zbavit jenom proto, abychom vypadali lépe, ale existuje  určitý typ tuku, který se ukládá kolem orgánů, čímž přispívá k rozvoji mnoha chorob. Nazývá se viscerální.

Viscerální tuk

Viscerální tuk je nahromadění přebytečné nitrobřišní tukové tkáně. Jedná se o útrobní tuk, který je uložený hlouběji než podkožní tuk na břiše. Má gelovou strukturu a  jeho specifikou je, že obaluje velké orgány v břišní dutině, čímž negativně ovlivňuje jejich činnost.

Znakem viscerálního tuku je vystouplé břicho a široký pas. Nejzjevnější a nejvýraznější je u obézních jedinců, nicméně viscerální tuk může mít kdokoli, aniž by to musel vědět.

Viscerální tuk je obzvláště nebezpečný, protože mění fungování vašeho těla.

Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno především s rizikem:

• Artritidy
• Demence
• Deprese
• Ischemické choroby srdeční
• Mrtvice
• Obezity
• Rakoviny
• Sexuální dysfunkce

Viscerální tuk jako samostaný orgán?

Viscerální tuk se považuje za toxický, přičemž škodí organismu dvakrát, protože je schopný také spouštět zánětlivé procesy. Jelikož má na tělo tak velký dopad, dá se vlastně považovat skoro za samostatný orgán.

Tukové buňky neukládají jen přebytečnou energii – potvrzuje se, že jsou v lidské fyziologii mnohem důležitější, než se předpokládalo. Tuková tkáň se totiž chová jako samostatný orgán, přičemž  vylučuje hormony a zánětlivé látky.

Ukládání nadbytečného tuku kolem orgánů zvyšuje tvorbu prozánětlivých látek zvaných také cytokiny, což vede k zánětu. Zároveň ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu, hmotnost, náladu včetně činnosti mozku.

Vznik viscerálního tuku

Štíhlé břicho je zásadním ukazatelem zdraví.  Tělo se jej snaží udržet regulací chuti k jídlu a výdeje energie. Tento systém chemické odezvy stojí na komunikaci mezi mozkem a ostatními důležitými orgány. Je zodpovědný za udržování správné váhy, nebo za sklon k přibírání a ukládání viscerálního tuku.

Základem hmotnosti, chuti k jídlu a nálady je úroveň krevního cukru, kterou zásadně reguluje hormon inzulin. Inzulin má za úkol udržovat hladinu krevního cukru v rovnováze a snižuje ji po konzumaci sladkého, případně potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Když trávíme jídlo, organismus rozloží molekuly cukru a škrobu na jednodušší částice nazývané glukóza a fruktóza.

Viscerální tuk obaluje vnitřní orgány a mění jejich fungování

Glukóza a fruktóza se dostane do krevního oběhu a tím dojde k uvolnění inzulinu ze slinivky. Inzulin má potom důležitý úkol dovést krevní cukr do buněk v celém těle. Když tento proces pracuje správně, dodá nám energii pro fungování mozku, tkání a svalů. Inzulin současně ovlivňuje zásoby tělesného tuku včetně viscerálního uloženého v břišní dutině..

Když je v krevním oběhu příliš glukózy a buňky už doplnily zásoby glykogenu, uloží se glukóza jako tuk. To se děje velice rychle při konzumaci rafinovaných zpracovaných sacharidů a potravin s cukrem. Zpracované škroby a potraviny s vysokým obsahem cukru se rychle přemění na jednoduché cukry a spustí větší uvolnění inzulinu ze slinivky. Výsledkem je obvykle nárůst hmotnosti a ještě větší chuť k jídlu, který vede k dlouhodobému přejídání.

Čím častěji a déle zůstává hladina inzulinu vysoká, tím je pravděpodobnější, že bude dotyčný shromažďovat nadměrný tělesný tuk a bojovat s nadváhou. Inzulin ovlivňuje i jiné hormony např. stresový hormon kortizol. Vysoké hladiny inzulinu v kombinaci s hormonální nerovnováhou může vést k silnému pocitu hladu, změnám nálady, nedostatku energie a různým jiným faktorům, které mají vliv vznik vážných nemocí.

Nabízí se otázka, proč někteří lidé ukládají tuk více jako viscerální tuk než jiní? Odpovědí je - konzumace příliš mnoha kalorií, pohlavní hormony, tvorba kortizolu, růstové hormony a hodně cukru ve stravě.

Viscerální tuk obaluje vnitřní orgány a mění jejich fungování

6 rizik vysoké úrovně viscerálního tuku

Ztěžuje hubnutí

Někteří lidé mají  postupem času sklony být otylejší, přičemž jedním z hlavních důvodů je, že uložený tělesný tuk ovlivňuje pocit hladu, hlavně viscerální. Těžko se to připouští, ale metabolismus je z velké části řízen množstvím již uloženého tuku v těle. Uložený tuk ovlivňuje chuť k jídlu a kvůli hormonálním změnám, které působí, je snazší se přejídat.

Vyšší hladina inzulinu také podporuje efektivnější přeměnu kalorií na tělesný tuk, takže začarovaný kruh stále trvá. Zhubnutí za tohoto stavu je problém, protože vaše tělo se snaží udržet stávající váhu prostřednictvím ovládání hormonálních mediátorů mozku. Když jíte rafinované sacharidy, vytváří se nadbytek hormonů pro ukládání tuku a váha se zvyšuje. Zásadní je zbavit se závislosti na cukru a řešit vytváření viscerálního tuku co nejdříve a nenechat situaci vygradovat.

Zvýšená zánětlivost

Základním problémem je, že viscerální tuk vytváří hormony a zánětlivé molekuly, které putují přímo do jater a ještě více narušují hormonální procesy a působí zánětlivé reakce. Pokud máte větší tukové zásoby, než potřebujete, obzvláště kolem vnitřních orgánů jako jsou játra, srdce, ledviny, slinivka a střeva, vytváří se v těle zánět, trpí metabolismus, a proto je tento kruh obtížné prolomit.

Viscerální tuk nepůsobí jen pozdější zánět – sám se zanítí produkcí látky zvané interleukin-6, druhu zánětlivé molekuly. Tento druh tuku ukládá zánětlivé bílé krvinky a spouští řadu autoimunitních reakcí. Zánět je základem mnoha onemocnění, a proto je zánětlivý břišní tuk spojený se zhoršením kognitivních funkcí, artritidou, cukrovkou a tak dále.

Vyšší riziko cukrovky

Předpokládá se, že viscerální tuk hraje větší roli při inzulinové rezistenci než jiné typy tuků, což znamená zvýšené riziko vzniku cukrovky. Břišní tuk je například považován za větší zdravotní riziko než tuk na bocích nebo stehnech nejen pro cukrovku, ale i pro mnoho jiných chronických onemocnění. Některá zjištění naznačují, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou před metabolickými onemocněními, jako cukrovka, chráněny lépe než lidé s velkým břichem.

Ačkoli mají muži větší sklony ukládat viditelné množství viscerálního tuku, ženy jsou rozhodně také ohroženy. Snížení množství viscerálního tuku pomocí zdravé stravy je jedna z nejdůležitějších přírodních cest léčby cukrovky, kterou máte ve své moci.

Vyšší riziko onemocnění srdce a mrtvice

Cytokiny vytvářené tukem jsou hlavními faktory přispívajícími k nemocem srdce a jiným zánětlivým poruchám. Když je tělo zanícené, játra jsou zahlcena cholesterolem a toxiny, a to vede k ukládání plaku v tepnách.

Viscerální tuk je spojený se zvýšeným rizikem markerů kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou vysoká hladina triglyceridů, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu.

Zpráva vytvořená v roce 2013 v University Center Hospital of Quebec konstatovala, že viscerální tuk je úzce spojen se shlukujícími se kardiometabolickými rizikovými faktory a s uvolňováním prozánětlivých cytokinů. Díky němu vzniká inzulinová rezistence a zánět jater, snížené odstraňování lipoproteinů bohatých na triglyceridy; přítomnost malých, hustých částic LDL cholesterolu a snížená hladina HDL cholesterolu jsou některé z mnoha metabolických změn, které se k tomuto stavu vážou.

Vyšší pravděpodobnost demence

Čím dál více zjištění potvrzuje, že existuje silné spojení mezi obezitou, cévními onemocněními, zánětem a zhoršením kognitivních funkcí, včetně demence. Vlastně se zdá, že přebytek kilogramů na těle znamená menší objem mozku, a tak i jeho horší fungování v pokročilejším věku.

Výzkum ukazuje, že lidé  s větším břichem mají vyšší riziko demence než ti s menším břichem. To platí i pro osoby s nadměrným množstvím tuku na břiše, které mají jinak normální hmotnost! Čím větší břicho (nebo poměr pasu k bokům), tím více negativních dopadů na paměťové centrum v mozku zvané hipokampus. Mnoho odborníků si v současnosti myslí, že za důležitý rizikový faktor rozvoje demence by se měla považovat hladina viscerální tukové tkáně spíše než BMI.

Výsledky studie z roku 2010 provedené Kardiologickým oddělením Oita Red Cross Hospital v Japonsku ukázaly, že zvýšené množství viscerálního tuku u pacientů bez demence s cukrovkou 2. typu je doprovázeno abnormálními změnami objemu hipokampu a inzulinovou rezistencí. Další studie také ukázaly, že čím větší má člověk poměr pasu k bokům, tím větší je riziko malých mrtvic, které jsou spojeny se zhoršením funkcí mozku.

Stále nevíme, jak přesně spolu viscerální tuk a demence souvisí, ale předpokládá se, že to má co dočinění s hormonem leptinem, který se uvolňuje z uloženého tuku a má nepříznivé účinky na mozek, regulaci chuti k jídlu, učení a paměť. Leptin a ghrelin jsou dva hormony, kterým je při přirozeném hubnutí potřeba věnovat nejvíce pozornosti.

Vyšší pravděpodobnost deprese a poruch nálady

Jelikož je nadbytečný tělesný tuk spojen s hormonálními změnami zahrnujícími například serotonin. Galanin a jiné mozkové neurotransmitery, může přebytek tělesného tuku negativně ovlivňovat náladu.

Studie provedená v roce 2014 na Lékařské fakultě Bostonské univerzity zjistila, že u dospělých ve středním věku jsou depresivní symptomy spojené s viscerální obezitou. Aby vědci prozkoumali vztah mezi mírou obezity (tuku) a deprese, prozkoumali viscerální tukovou tkáň na větším vzorku lidí a našli symptomy deprese u více než 1 500 žen (průměrný věk 52,2 let) a u více než 1 700 mužů (průměrný věk 49,8 let). Po korekcích u nich s ohledem na věk, BMI, kouření, alkohol a jiné faktory výsledky ukázaly, že větší množství uloženého viscerálního tuku znamenalo větší pravděpodobnost prožití deprese.

Jak ukazují i jiné studie, viscerální tuk je unikátní patogenní tuk, který se skládá z metabolicky aktivní tukové tkáně, která narušuje zdravou funkci neurotransmiterů.

Deprese je spojována s větším množstvím uloženého tuku obzvláště u žen, takže by pro ně mohlo být o to důležitější dodržovat protidepresivní dietu. Ve studii žen ve středním věku starších 50 let byl s projevy deprese spojen viscerální tuk. Ne však podkožní tuk na břiše.

Přirozené způsoby, jak se zbavit viscerálního tuku

Ještě stále neexistuje snadný způsob, jak zjistit, kolik uloženého tuku je viscerální tuk a kolik je podkožní tuk, protože viditelný tuk na břiše je kombinací obojího. CT snímky mohou lékařům pomoci jeho množství určit, ale tato metoda není dokonalá ani ekonomická pro pravidelné měsíční sledování.

Není však potřeba snažit se zjišťovat, jaká část viditelného tuku na břiše je viscerální a jaká podkožní tuk. Stačí si uvědomit, že velké břicho a velký obvod pasu představují riziko a nejsou zdravé. Ženám s obvodem pasu přes 90 cm a mužům s obvodem pasu přes 100 cm více hrozí různá onemocnění. Měli by se snažit své tukové zásoby co nedříve snížit.

Výzkum naznačuje, že když držíte dietu, ztrácíte především bílý tuk, který se od viscerálního tuku liší a obvykle se přibírá a ztrácí rovnoměrně po celém těle. Viscerální tuk shodíte snáz, pokud zkombinujete cvičení a správnou stravu – oboje je důležité pro hormonální regulaci.

5 kroků k odstranění viscerálního tuku

Snižte konzumaci cukru a rafinovaných sacharidů

Inzulin je jedním z nejdůležitějších hormonů v těle a naše strava přímo ovládá jeho uvolňování. Inzulin hraje hlavní roli při metabolismu, pomáhá dopravit energii z jídla do buněk. Když je buňka normální a zdravá, má mnoho inzulinových receptorů, takže na něj nemá problém reagovat. Ale když je buňka vystavena vysoké hladině inzulinu kvůli neustálé přítomnosti velkého množství glukózy, tak se systém porouchá.

Příliš mnoho inzulinu způsobí, že se buňky začnou přizpůsobovat: sníží počet receptorů, které reagují na inzulin, a to vede k inzulinové rezistenci. Protože konzumace příliš velkého množství rafinovaných sacharidů a cukru vede k prudkému uvolňování inzulinu, je jejich omezení prvním krokem k přirozenému navrácení hormonální rovnováhy a redukci tuku.

Přebytečný tuk kolem pasu narušuje efektivitu inzulinu tak moc, že panuje přesvědčení, že osoba s nadváhou vytváří dvakrát až pětkrát více inzulinu než štíhlá osoba! Omezit konzumaci sacharidů a cukru vám může pomoci také používání přiměřeného množství přírodních sladidel, konzumace velkého množství fermentovaných potravin a zvýšení příjmu prospěšných tuků.

Zasyťte se zeleninou s nízkým obsahem škrobu, tuky a bílkovinami

Základem vaší stravy by měly být potraviny podporující spalování tuků, k jejichž konzumaci se náš druh vyvinul. Každý člověk je samozřejmě trochu jiný, takže si stravu složenou z nezpracovaných potravin můžete přizpůsobit podle své vlastní genetiky, zdravotního stavu a míry aktivity.

Celkově potřebujeme jíst skutečné potraviny  s vysokým obsahem živin. To znamená vyhýbat se baleným potravinám a přítomnosti umělých přísad, toxinů a antinutrientů. Měli bychom také jíst spoustu prospěšných tuků, jako kokosový olej, extra panenský olivový olej, ryby ulovené v přírodě, ořechy, semena, která pozitivně ovlivňují inzulinovou rovnováhu, bakterie ve střevě, hormony a udržování hmotnosti. Pro zvládání hladu a omezování výkyvů inzulinu jsou také důležité bílkoviny. Zdravé bílkoviny jsou například divoké ryby, hovězí maso zvířat krmených trávou, bio vejce z volného výběhu a syrové mléčné výrobky.

Pravidelně cvičte

Zařazení pohybu během dne a co největší omezení doby strávené vsedě má mnoho zaznamenaných přínosů. Cvičení nám pomáhá vyrovnávat hladinu inzulinu a připravuje buňky na využívání glukózy. To je zásadní, protože když je na těle nabaleno více tuku, zasahuje do pronikání inzulinu do svalové tkáně.

Ačkoli různé druhy cvičení mohou u osob s metabolickým syndromem omezit kardiovaskulární rizika vycházející z viscerální obezity, studie z roku 2013 publikovaná v časopise The International Journal of Cardiology zjistila, že vysoce intenzivní cvičení se zátěží vedlo k rychlejší ztrátě viscerálního tuku u dospělých než mírný trénink.

To znamená, že HIIT trénink a intervalový trénink mohou pomoci shodit tuk na břiše rychleji a nejefektivněji, niméně kombinace cvičení se zátěží a aerobního cvičení na výdrž také pomáhá. Vyzkoušejte, který druh cvičení vám funguje nejlépe a které budete chtít dělat pravidelně, například intervalový trénink (obzvláště účinně spaluje tuky), cvičení se zátěží, HIIT trénink a podobně.

Pokud nemáte dost sil na intervalový trénink začněte denně 2 x 10 minut chikung.  Při vyšší záteži je možno doplnit energii pomocí produktů Cordyceps a Maca.

Omezte stres

Při hubnutí se často přehlíží význam potěšení, her a společenských vztahů, ale je pro shazování nadbytečného tuku důležité zahnat stres. Stres spouští tvorbu kortizolu a narušuje zvládání chuti k jídlu, metabolismus, spánek a chutě.

Bylinné adaptogeny mohou pomáhat snižovat hladinu kortizolu a techniky na snížení stresu, jako léčivá modlitba, meditace, cvičení a čtení také prospívají. K omezení stresu je přínosné i vystavování se slunci (nejen kvůli vitaminu D) a trávení času venku, tak buďte aktivní a vydejte se nějakým způsobem do přírody ideálně každý den.

Mezi adaptogeny patří všechny medicinální houby. Vhodná protistresová kombinace je He Shou Wu (Rdesno mnohokvěté) a Du anwood Reishi - Sporový prášek. 2 tobolky od každého ráno na lačno.

Upřednostněte dostatečný kvalitní spánek

Ve spojení s regulací hormonů a hmotnosti jsou přínosy alespoň sedmi až osmihodinového spánku každou noc dobře zdokumentovány. Kvalitní odpočinek vrací do normálu chuť k jídlu a stresové hormony, podporuje metabolismus a brání chutím. Na rychlé usínání a více spánku zkuste před spaním používat uvolňující éterické oleje, melatonin, dejte si koupel, vyhýbejte se kofeinu a spěte v tmavé a chladné místnosti.