8 snadných způsobů, jak snížit nadměrné množství vody v těle

- Pixabay

Barbora Nová

Lidské tělo obsahuje přibližně 60 % vody, která hraje klíčovou roli ve všech aspektech života (1).

Přesto si mnoho lidí dělá starosti s hmotností vody. Týká se to zejména profesionálních sportovců a kulturistů, kteří chtějí splnit váhovou kategorii nebo zlepšit svůj vzhled.

Nadměrné zadržování vody, známé také jako otoky, je jiný problém. Ačkoli je obvykle neškodný, může být vedlejším účinkem závažných zdravotních stavů, jako jsou onemocnění srdce, jater nebo ledvin (2).

K zadržování vody může docházet také u žen v luteální fázi menstruačního cyklu a během těhotenství (3, 4).

Tento článek je určen hlavně zdravým lidem a sportovcům, kteří chtějí snížit svou hmotnost vody. Pokud máte závažné otoky - otoky nohou nebo rukou - poraďte se s lékařem, který určí příčinu a nejlepší způsob léčby.

Následuje 8 způsobů, jak rychle a bezpečně snížit nadměrnou hmotnost vody.

1. Pravidelně cvičte

Cvičení může být jedním z nejlepších způsobů, jak krátkodobě snížit hmotnost vody. Jakákoli forma cvičení zvyšuje pocení, což znamená, že budete ztrácet vodu.

Není neobvyklé, že během cvičení ztratíte malé množství tělesné hmotnosti z pocení, v závislosti na faktorech, jako je teplo a oblečení (5).

Během cvičení vaše tělo také přesouvá velké množství vody do svalů. To může pomoci snížit množství vody mimo buňky a snížit "měkký" vzhled, který lidé uvádějí v důsledku nadměrného zadržování vody (6).

Během tréninku však stále musíte pít hodně vody.

Další dobrou možností, jak zvýšit pocení a ztrátu vody, je sauna, kterou byste mohli zařadit po tréninku v posilovně.

Shrnutí:

  • Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet přirozenou rovnováhu tělesných tekutin a vypotit přebytečnou uloženou vodu.

2. Zvyšte spotřebu draslíku

Draslík je důležitý elektrolyt, který se podílí na regulaci rovnováhy tekutin (7).

Pomáhá působit proti účinkům sodíku tím, že zvyšuje produkci moči, což by mohlo zabránit zadržování vody a hromadění tekutin (7, 8).

Zvýšení příjmu draslíku může být prospěšné pro snížení nadměrné hmotnosti vody, zejména pokud pravidelně nekonzumujete potraviny bohaté na draslík.

Mnoho druhů ovoce a zeleniny má vysoký obsah draslíku, včetně brambor, meruněk, špenátu a rajčat (7).

Mezi další dobré zdroje draslíku patří čočka, fazole, drůbež, mořské plody a mléčné výrobky (7).

Shrnutí:

  • Draslík může zvýšit produkci moči a působit proti účinkům sodíku, což může pomoci zabránit hromadění tekutin.

3. Řiďte příjem soli

Sodík, který denně získáváte ze soli, je jedním z nejběžnějších elektrolytů v lidském těle.

Hraje významnou roli v úrovni hydratace. Pokud je hladina sodíku příliš nízká nebo příliš vysoká, vede to k nerovnováze v těle, a tedy k zadržování tekutin.

Vysoký příjem soli, obvykle způsobený stravou s velkým množstvím zpracovaných potravin, může zvyšovat zadržování vody (9, 10, 11, 12).

Zdá se však, že to závisí na aktuálním denním příjmu sodíku a jeho hladině v krvi daného jedince.

Některé výzkumy totiž naznačují, že náhlé zvýšení příjmu sodíku může vést ke zvýšené žízni a příjmu tekutin, což by mohlo vést k retenci tekutin (13).

Shrnutí:

  • Sůl neboli sodík hraje klíčovou roli v rovnováze tekutin. Snažte se vyhnout extrémním změnám, jako je nadměrný příjem soli nebo její úplné vyloučení.

4. Užívejte doplněk stravy s hořčíkem

Hořčík je dalším klíčovým elektrolytem a minerálem. V poslední době se stal velmi oblíbeným doplňkem stravy pro zdraví a sportovní výkon.

Výzkum týkající se hořčíku je rozsáhlý a ukazuje, že má v lidském těle více než 600 rolí (14).

Některé studie také naznačují, že hořčík může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), včetně zadržování vody v těle (15).

K těmto změnám dochází proto, že hořčík hraje integrující roli s dalšími elektrolyty, jako je sodík a draslík. Společně pomáhají řídit vodní rovnováhu v těle (16).

Doplňky stravy s hořčíkem mají řadu dalších potenciálních zdravotních přínosů pro lidi, kteří ho mají ve stravě nedostatek.

Kromě doplňků stravy s hořčíkem se doporučují také potraviny bohaté na hořčík. Patří mezi ně tmavě zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky (16).

Shrnutí:

  • Příjem hořčíku by měl být optimalizován, protože hraje klíčovou roli v úrovni hydratace a rovnováze tekutin.

5. Užívejte doplněk stravy z pampelišky

Pampeliška lékařská, známá také jako Taraxacum officinale, je bylina, která se v alternativní medicíně používá k léčbě zadržování vody v těle (17).

V posledních letech se stal oblíbeným také mezi kulturisty a sportovci, kteří potřebují shodit vodu z estetických důvodů nebo kvůli splnění váhové kategorie (18).

Doplňky stravy s pampeliškou mohou pomáhat při hubnutí vody tím, že signalizují ledvinám, aby vyloučily více moči a další soli nebo sodíku.

To potvrzují i některé starší studie, které ukazují, že užívání doplňků stravy z pampelišky zvyšuje frekvenci močení v průběhu 5 hodin (19).

Shrnutí:

  • Pampeliška je oblíbená bylina, kterou často užívají kulturisté a sportovci, kteří potřebují zhubnout vodu.

6. Zvažte některé potraviny a bylinky

Existuje několik potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku v boji proti zadržování vody.

Následující potraviny a byliny jsou často doporučovány alternativními lékaři k poklesu hmotnosti vody (20, 21, 22, 23, 24, 25):

  • kukuřičné hedvábí
  • přeslička rolní
  • petržel
  • ibišek
  • fenykl
  • kopřiva

Navíc, i když nadýmání obvykle není způsobeno zadržováním vody, můžete také omezit nebo dočasně odstranit potraviny, které mohou nadýmání způsobovat.

Patří mezi ně vysoce průmyslově zpracované potraviny, potraviny s velkým množstvím vlákniny a někdy také fazole nebo mléčné výrobky. Můžete také zkusit nějakou dobu dodržovat nízký obsah FODMAP potravin a zjistit, zda to pomůže.

Shrnutí:

  • Některé potraviny a byliny mohou působit jako diuretika a snižovat zadržování vody. Kombinujte je s lehce stravitelnými potravinami, které nezpůsobují nadýmání ani nesnášenlivost.

7. Omezte sacharidy

Omezení sacharidů je běžnou strategií, jak rychle shodit přebytečnou vodu. Sacharidy se ukládají ve svalech a játrech jako glykogen, ale glykogen s sebou táhne i vodu.

Na každý gram glykogenu, který uložíte, se s ním mohou uložit 3-4 gramy vody. To vysvětluje, proč u lidí dochází k okamžitému úbytku hmotnosti při přechodu na nízkosacharidovou dietu, která snižuje zásoby glykogenu (26).

Sacharidy také vedou ke zvýšení hladiny hormonu inzulínu, který může zvýšit zadržování sodíku a reabsorpci vody v ledvinách (27).

Nízkosacharidová dieta vede k poklesu hladiny inzulínu, což může vést ke ztrátě sodíku a vody z ledvin.

Zkuste změnit příjem sacharidů a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Shrnutí:

  • Nízkosacharidová dieta může způsobit rychlý pokles hmotnosti vody z důvodu snížení zásob glykogenu a nižší hladiny inzulínu.

8. Užívejte kofeinové doplňky nebo pijte čaj a kávu

Kofein a nápoje, které obsahují kofein, jako je káva a čaj, mají diuretické účinky a mohou pomoci snížit hmotnost vody.

Bylo prokázáno, že krátkodobě zvyšuje výdej moči a mírně snižuje hmotnost vody (28, 29).

To se může lišit v závislosti na množství zkonzumovaného kofeinu.

Například jedna malá studie zjistila, že vypití přibližně 537 miligramů kofeinu, což je přibližně 6 šálků kávy, výrazně zvýšilo produkci moči. Na druhou stranu vypití 269 mg kofeinu, tedy přibližně 3 šálků kávy, nemělo na bilanci tekutin žádný vliv (28).

Navíc, i když kofein může mít mírný diuretický účinek, jiné výzkumy naznačují, že u obvyklých konzumentů nevede k dehydrataci (30).

Shrnutí:

  • Některé výzkumy naznačují, že kofein z kávy, čaje nebo kofeinových doplňků stravy vám může pomoci shodit přebytečnou vodu.

Závěr

Změny v jídelníčku a cvičení mohou pomoci snížit hmotnost vody v těle a zabránit hromadění tekutin. Přínosné mohou být také některé doplňky stravy.

Pokud váš problém se zadržováním vody přetrvává, zdá se být závažný nebo se náhle zvýší, je vždy nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Tou může být nadměrný příjem soli, nedostatek elektrolytů, nečinnost, nadměrný stres nebo pravidelná konzumace průmyslově zpracovaných potravin.

Některé z nich patří také mezi hlavní příčiny spojené se špatným zdravotním stavem a nemocemi, což mohou být ještě větší důvody, proč se jim vyhnout.

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Úžasný: MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

 

       NOVĚ PUBLIKOVANÉ ČLÁNKY

           BŘEZEN 2024 -31 článků

           DUBEN 2024 - 20 článků

 

Nejlepší DIETY pro celkové zdra ví v roce 2024 - středomořská, DASH a MIND - U.S. News & World Report

  

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti - 3 unikátní, bezkonkurenční extrakty

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman

Dr. Peter  McCullough: Jak přírodně DETOXIKOVAT tělo PO OČKOVÁNÍ mRNA vakcínou (protokol) - video

  Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny

Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... únavového syndromu

CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

ZVRÁCENÍ POSTUPU DIABETU 2. typu začíná u ignorování běžných doporučení, MUDr. Sarah Hallbergová - video

Protokol pro prevenci pro uzdravené klienty - Ing. Zdeněk Rozehnal

BOSWELIA serrata (kadidlo) - jeden z nejsilnějších přírodních léků Matky Země

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Marc Sircus

100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát 

Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport

Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. George Jelinek, dr. Terry Wahlsová

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

  PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

  Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt

Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?

Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou

    Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...

 

Proč my máme potravinové alergie, přičemž je naši prarodiče neměli?

 

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ PŘÍPRAVKY

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

Za  účinné  se  z  Reishi  považují  pouze  kvalitně  provedené  a  čisté  extrakty,  které  mají  dobrou  biologickou  dostupnost  a  jsou  zbavené  nestravitelného  chitinu;  nelze  tedy  použít  pouhý  prášek  z  usušené  houby.

 

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK - CERTIFIKÁT COA

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

CORDYCEPS - video

100% Sibiřská Čaga

ČAGA - video

HERICIUM - video

 

  BETAGLUKAN           HLÍVA

        extrakt               extrakt

Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

BETAGLUKAN - video

 

    KURKUMIN            AŠVAGANDA

        extrakt                    extrakt

Betaglucan MaxCellNejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

ASHWAGANDHA - video

 

RDESNO             ANNONA

extrakt                  extrakt

Vysoce účinný extrakt z listů

 

ČAGA - video

Z ověřených dat vyplývá, že člověk, který covid prodělal, je třináckrát lépe chráněn, než člověk, který má dvě dávky vakcíny.

prof. Jiří Beran, 13.11.2021

prof. Jiří Beran, 15.11.2021

 

TEČKOVANÝ PŘÍBĚH

"NEVĚŘÍM UŽ BÍLÝM PLÁŠŤŮM, ALE LIDEM"

medicinský inženýr

JURAJ Orság


 

TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY

dokument z 31. srpna 2022

Nadační fond Svědomí Národa

 

KUBEK 2009

 

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 31.12.2023 v souvislosti s "vakcinací" na covid

Ú MRTÍ - 1480

SRDEČNÍ ZÁSTAVY - 2107

   PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL

 

RENOMOVANÝ PATOLOG   dr. RYAN COLE - přednáška

ALARMUJÍCÍ EFEKT  covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány

  • Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
  • Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...

český dabing - 17:08

Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021

 

AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS

POSTAVIT SE NA ODPOR

 

FRONTLINE NEWS

 

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
 

 

VÁLEK U MORAVCE V OVM

10. dubna 2022

NEHORÁZNĚ LŽE

 

 

Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času

 

SVĚT SE ZBLÁZNIL

Toto je novodobá reklama na co?

MUDr. Anastasia Maria Loupis: Tento model je v ohrožení života