Jak spálit 1 000 kalorií denně?

- Depositphotos

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• Zda je dosažitelné spálit 1 000 kalorií denně, závisí na velikosti vašeho těla, úrovni aktivity a pohlaví. Větší jedinci a muži obvykle dosahují této hranice snáze než menší jedinci a ženy.
• Udržitelné řízení hmotnosti spočívá spíše v rovnováze mezi příjmem a výdejem kalorií než v posedlosti spalováním konkrétního počtu kalorií, a sledování pokroku prostřednictvím změn tělesného složení nebo zlepšení fyzické kondice přináší smysluplnější výsledky než pouhé počítání spálených kalorií.
• Většina lidí přirozeně spálí alespoň 1 000 kalorií prostřednictvím základních biologických procesů a běžných každodenních činností, jako je chůze, úklid a zahradničení, ale dosažení tohoto cíle pouze cíleným cvičením vyžaduje značný čas a úsilí.

Spálit 1 000 kalorií denně se může zdát jako ambiciózní cíl, ale je to tak? A je to vůbec zdravé?

Krátká odpověď: Záleží na tom. To, jak obtížné je spálit 1 000 kalorií, závisí na tom, jak si definujete „spálení 1 000 kalorií“.

Téměř každé tělo potřebuje alespoň 1 000 kalorií denně prostřednictvím základních biologických funkcí, jako je doplňování hladiny hormonů a tvorba nových tkání (1).

Denní činnosti, jako je úklid domu, chůze a zahradničení, mohou také spálit značné množství kalorií během dne. U některých lidí mohou tyto činnosti spálit více než 1 000 kalorií.

Následuje více informací, co byste museli udělat pro spálení 1 000 kalorií denně, a zda je to realistické.

Je zdravé spálit 1 000 kalorií denně?

Zahájení nového a intenzivního cvičebního programu nemusí být dobrý nápad, pokud máte zdravotní problém, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, které by mohlo být cvičením ovlivněno, pokud nedostanete zelenou od lékaře (2).

Rovněž není vhodné záměrně spalovat velké množství kalorií, aniž byste se řádně najedli, pokud již máte nižší váhu, než je pro vaše pohlaví a výšku zdravé. 

Pokud jste aktivní člověk, který jí dostatek, aby doplnil spálené kalorie, není nic špatného na tom, spálit 1 000 kalorií denně cvičením.

Intenzivní cvičení za účelem rychlého hubnutí nebo kompenzace záchvatovitého přejídání však nejsou zdravé návyky a mohou být příznakem poruchy příjmu potravy.

Život s poruchou příjmu potravy může být obtížný, ale nejste sami. Existuje mnoho možností, které vám mohou pomoci.

Pokud jste posedlí jídlem nebo svou váhou, cítíte vinu za výběr potravin nebo držíte restriktivní diety, zvažte vyhledání podpory. Toto chování může naznačovat narušený vztah k jídlu nebo poruchu příjmu potravy.

Poruchy příjmu potravy a poruchy příjmu potravy mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na rasu, věk, socioekonomický status nebo jiné identity. Mohou být způsobeny jakoukoli kombinací biologických, sociálních, kulturních a environmentálních faktorů – nejen vystavením stravovací kultuře.

V tom případě zvažte rozhovor s odborníkem.

Realistická očekávání

Hubnutí nebo získání formy je postupný proces. Žádné jednotlivé cvičení nebude mít dlouhodobý vliv na vaše tělo. Při určování realistického cíle je důležité zvážit, jakou úroveň aktivity budete schopni udržet týden co týden.

Jste ochotni věnovat cvičení 1 hodinu denně? Dvě hodiny denně? A co 3 dny v týdnu? Pět dní v týdnu?

Počet kalorií, které spálíte při cvičení, závisí na faktorech, jako je velikost vašeho těla, pohlaví a množství svalové hmoty.

Muži a lidé s většími postavami obvykle spálí více kalorií denně než ženy a lidé s menšími postavami. Například žena o hmotnosti 45 kg bude muset strávit cvičením mnohem více času, aby spálila 1 000 kalorií, než muž o hmotnosti 113 kg při stejné aktivitě se stejnou intenzitou (3).

Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně a silový trénink všech hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně (4).

Pokud vytváříte nový tréninkový program pro dosažení formy, je dobrým začátkem snaha o dosažení alespoň této minimální úrovně fyzické aktivity.

Podle Americké rady pro cvičení (ACE) je zde hrubý přehled toho, kolik kalorií by tři lidé spálili za den a týden při dodržování minimálních pokynů (5):

Faktory, které je třeba zvážit

Pro některé lidi je spálit 1 000 kalorií denně snazší než pro jiné. Například 18letý muž vysoký 190 cm, který hraje v několika sportovních týmech, může při cvičení snadno spálit více než 1 000 kalorií denně.

Pro 1,57 m vysokou 40letou ženu, která pracuje u stolu, bude spalování 1 000 kalorií denně obtížnější.

Pravidelné cvičení je pro vaše tělo dobré, ale intenzivní cvičení za účelem hubnutí extrémního množství váhy nebo cvičení za účelem kompenzace přejídání není.

Pokud se snažíte spálit 1 000 kalorií denně, může být dobré se zeptat sami sebe proč. Pokud je vaším cílem zlepšit si celkovou kondici nebo zesílit, měření pokroku ve spálených kaloriích není vždy smysluplným způsobem, jak získat zpětnou vazbu.

Sledování dalších ukazatelů, jako je procento tělesného tuku, kardiovaskulární zdatnost nebo úroveň síly, je přesnější způsob, jak posoudit svůj pokrok.

Pokud je vaším cílem zhubnout, spalování stanoveného počtu kalorií je bez kontextu bezvýznamné. Pokud každý den spálíte cvičením o 1 000 kalorií navíc, ale zároveň spotřebujete o 1 000 kalorií navíc, vaše váha zůstane stejná.

Jak spálit 1 000 kalorií denně

Následujeje příklad toho, co by bylo potřeba ke spálení 1 000 kalorií denně třemi různými způsoby.

Běh

Podle ACE následuje hrubý návod, jak dlouho byste museli běžet různým tempem, abyste spálili 1 000 kalorií. Mějte na paměti, že přesný počet kalorií, které spálíte, je pro vaše tělo jedinečný (6).

Cyklistika

Podle ACE následuje hrubý návod, kolik hodin by trvalo spálit 1 000 kalorií při jízdě na kole (6).

Bez cvičení

Kalorie spalujete během všech svých denních činností. Během dne se tyto kalorie mohou nasčítat na značné číslo. Například u průměrného muže mytí nádobí spálí asi 174 až 252 kalorií za hodinu.

Následuje přehled toho, co by bylo potřeba ke spálení 1 000 kalorií bez cvičení:

Kolik byste měli jíst?

Pokud spalujete 1 000 kalorií denně cvičením, množství, které byste měli jíst, závisí na vašem cíli.

Pokud je vaším cílem zhubnout, budete muset konzumovat méně kalorií, než kolik spálíte. Snížení denního příjmu kalorií o 500 až 600 pod udržovací úroveň může vést k úbytku hmotnosti přibližně o půl kila týdně. Toto tempo se často považuje za zdravé (7).

Pokus o „nárazovou dietu“ nebo vysoce restriktivní dietu na hubnutí je zřídkakdy dlouhodobě úspěšný (8).

Pokud je vaším cílem udržet si váhu, budete muset jíst stejný počet kalorií, kolik spalujete. Abyste přibrali, budete muset jíst více.

Kdy se poradit s odborníkem

Mnoho lidí zjistí, že spolupráce s osobním trenérem nebo jiným fitness profesionálem jim pomáhá dosáhnout jejich cíle v oblasti hubnutí nebo fitness.

Osobní trenér vás může motivovat k vytrvání ve vašem programu a stanovit si realistické cíle. Může vám také navrhnout efektivní program a zodpovědět všechny vaše otázky.

Někteří trenéři se specializují na pomoc lidem s malými nebo žádnými zkušenostmi s cvičením, zatímco jiní trenéři pracují s lidmi, kteří jsou již fit, aby je posunuli na další úroveň.

Pokud máte srdeční onemocnění nebo jiný zdravotní problém, který vám může bránit v intenzivním cvičení, je dobré se před zahájením nového cvičebního programu poradit s lékařem.

Závěr

Je možné spálit 1 000 kalorií v jednom tréninku. Pro některé lidi je to však snazší než pro jiné. Muži a lidé s větší postavou mají tendenci spálit během stejného tréninku více kalorií než ženy a lidé s menší postavou.

Někteří aktivní lidé pravidelně spálí cvičením více než 1 000 kalorií denně. Není však dobrý nápad snažit se spálit 1 000 kalorií, pokud je vaším cílem rychle zhubnout a po tréninku si tělo dostatečně nedoplní zásoby.

Rozvoj udržitelných stravovacích návyků a cvičebních návyků je téměř vždy nejlepší strategií pro dlouhodobé hubnutí a zdraví.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu