Studie s lidmi s nadváhou a obezitou zjistila, že nesprávné cirkadiánní rytmy jsou spojeny se zvýšenými metabolickými rizikovými faktory

- Depositphotos

Barbora Nová

• Studie s jedinci s nadváhou publikovaná 20. srpna 2024 dospěla k závěru, že nesprávně nastavené tělesné hodiny jsou spojeny se zvýšenými metabolickými rizikovými faktory.
• Zjištění ukazují, že tyto metabolické změny se u mužů a žen liší.
• Uspořádání tělesných hodin s dostatečným spánkem by mohlo pomoci snížit negativní zdravotní důsledky nadváhy a obezity, uvádí vědci.

Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cykly, kterými tělo prochází každý den – vnitřní „tělesné hodiny“. Tyto cykly zahrnují kolísání hladin hormonů a neurotransmiterů a řídí denní cyklus spánku a bdění.

Nová studie vědců z Oregon Health & Science University (OHSU) ukazuje, že lidé s nadváhou nebo obezitou, jejichž cirkadiánní rytmy jsou špatně sladěny, mohou mít negativní metabolické účinky.

Zjištění publikované v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukazují, že tyto negativní účinky se mezi muži a ženami významně liší (1).

Přenastavení tělesných hodin by mohlo potenciálně snížit některá rizika spojená s nadváhou a obezitou, uvádí vědci, ačkoli k určení těchto účinků je zapotřebí více důkazů.

Jak ovlivňuje spánek nadváha nebo obezita?

Vědci již mnoho let vědí, že dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro dobré zdraví. Mnoho lidí v naší moderní společnosti však dostává méně hodin spánku než kdy jindy.

Výzkum také prokázal úzký vztah mezi nedostatečným spánkem a přibíráním na váze.

Autoři přehledu na toto téma například dospěli k závěru, že krátké trvání spánku bylo významně spojeno s rizikem rozvoje obezity v budoucnu, ale že dlouhé trvání spánku nikoli. Výzkum také potvrzuje, že cirkadiánní nesouosost může souviset se zvýšeným příjmem energie a tím rizikem obezity (2, 3, 4).

Dr. Jacob Teitelbaum, MD, certifikovaný internista a odborník na syndrom chronické únavy, fibromyalgii, spánek a bolest, vysvětlil, proč jsou cirkadiánní rytmy tak důležité.

„Cirkadiánní rytmus je kritickým ‚dirigentem orchestru pro vaše tělo, protože reguluje správné načasování hormonálního a imunitního systému a řadu dalších funkcí." Dr. Teitelbaum nebyl do této studie zapojen.

Studie ukázaly, že cirkadiánní nesouosost – což může znamenat pocit bdělosti, zatímco vnitřní tělesné hodiny podporují spánek nebo jídlo, když by tělo mělo spát – je spojeno s nižším výdejem energie během dne.

Jinými slovy, lidé v tomto nesprávném stavu spálí méně kalorií. Nedostatek spánku je také spojen s konzumací více kalorií během následujícího dne (5).

Vztah je však složitý a vědci se stále snaží přesně pochopit, jak nesprávné nastavení tělesných hodin a nedostatečný spánek ovlivňují metabolické zdraví.

Jaký je vztah mezi cirkadiánním rytmem a obezitou?

V nejnovější studii vědci přijali 15 žen a 15 mužů, všechny s nadváhou. Změřili složení těla a odebrali vzorky krve.

Hodnotili také jejich nástup melatoninu v tlumeném světle (DLMO). Melatonin je důležitý hormon, který pomáhá udržovat cirkadiánní rytmy. Jak se den chýlí ke konci a hladina světla klesá, mozek produkuje melatonin. Jak se hladina zvyšuje, jedinec se stává stále více ospalým.

DLMO měří, kdy uvolňování melatoninu začíná ve slabě osvětlených podmínkách. Protože uvolňování melatoninu je známkou toho, že tělesné hodiny připravují jedince na spánek, vědci používají DLMO jako marker cirkadiánní rytmické fáze.

Měřením časového rozdílu mezi melatoninem, který začal stoupat a účastníkem, který šel spát, vědci změřili úroveň vychýlení cirkadiánního rytmu.

Spoluautorka studie dr. Brooke Shaferová, PhD, postdoktorandka z Laboratoře spánku, zdraví a chronobiologie na OHSU Portland Campus School of Nursing uvedla, proč je to důležité:

"Tělo má určitý čas, kdy začíná dávat mozku signál k usnutí, a pokud se nesnažíme spát opravdu blízko tohoto času, můžeme mít problémy se spánkem nebo ho mít méně kvalitní".

Po týdenní studii vědci identifikovali pohlavně specifické účinky nesprávného nastavení tělesných hodin.

Špatně sladění muži měli:

• vyšší hladiny břišního tuku
• vyšší hladiny krevního tuku (triglyceridů)
• větší riziko metabolického syndromu

Špatně sladěné ženy měly:

• vyšší procento celkového tělesného tuku
• vyšší hladiny cukru v krvi
• vyšší klidovou tepovou frekvenci

Dr. Shaferová uvedla, že ji překvapily rozdíly mezi pohlavími. "Tato zjištění skutečně zdůrazňují, že neexistuje žádný univerzální přístup k udržení zdravého chování."

Zejména upozornila na to, že „rozdíly mezi muži a ženami jsou v tom, jak spánkové návyky ovlivňují hladinu glukózy a triglyceridů, což bylo poměrně výrazné“.

To je důležité, protože jedinci, kteří mají vysoké hladiny krevního tuku nebo cukru v krvi, mají zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Tato zjištění ukazují, že „narušení cirkadiánního času může nejen podporovat trajektorii nárůstu hmotnosti, ale mohlo by také přispět k negativním zdravotním důsledkům v závislosti na pohlaví u těch, kteří již mají nadváhu/obezitu,“ napsali autoři studie.

Vědci jsou přesvědčeni, že optimalizace cirkadiánního nastavení by mohla pomoci snížit riziko horších zdravotních výsledků, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou.

Dr. Shaferová také uvedla, že tým bude pokračovat ve studiu dopadu nesouososti cirkadiánního rytmu. „V dalších krocích se chceme zaměřit na rozdíly ve zdravotních ukazatelích u osob, které jsou náchylné k extrémním poruchám spánku, například u těch, kteří pracují v nočních hodinách."

Jak upravit cirkadiánní rytmus

Současná studie je malého rozsahu, takže vědci musí vykonat více práce, aby výsledky potvrdili. Řada studií však ukázala, že nesprávně nastavené tělesné hodiny jsou spojeny s negativními zdravotními výsledky.

Dobrou zprávou je, že většina lidí si může upravit své tělesné hodiny pomocí dobrých spánkových návyků.

To by mohlo znamenat, že jedinec s nadváhou by mohl být schopen snížit riziko metabolických onemocnění tím, že bude pracovat na úpravě svých cirkadiánních rytmů. Primárním cílem by však stále měla být snaha udržet si zdravou váhu.

Doktorka Chelsea Perryová, PhD, majitelka společnosti Sleep Solutions ve Westborough, která se na studii nepodílela, a členka Americké akademie spánkové medicíny, uvedla následující tipy, jak vrátit vnitřní hodiny do správných kolejí:

- Udržujte konzistentní plán spánku, a to i o víkendech.

- Vystavte se přirozenému světlu, zejména ráno.

- Večer omezte čas strávený u obrazovky a jasného světla. To pomůže dát tělu signál, že je čas na odpočinek.

- Postupně upravujte čas před spaním a vstávání o 15–30 minut každý den, aby se vaše tělo vrátilo do přirozeného rytmu.

Dr. Cherilyn Davisová, MD, certifikovaná dětská lékařka společnosti Elliston Pediatrics, která se rovněž do studie nezapojila, uvedla další tipy pro optimalizaci spánku:

- Vyhněte se věcem, které mohou narušit spánek, jako je pití kofeinových nápojů před spaním.

- Udělejte si prostor na spaní pohodlný, chladný a tmavý.

- Vyvarujte se zdřímnutí nebo cvičení v pozdních hodinách, protože to může způsobit, že budete v noci méně unavení a narušíte cirkadiánní rytmus.

Závěr

Nová studie dospěla k závěru, že lidé s nadváhou a nesprávně nastavenými tělesnými hodinami mohou být vystaveni většímu riziku metabolických onemocnění. 

Autoři nové studie jsou přesvědčeni, že úprava cirkadiánních rytmů by mohla pomoci snížit tato rizika.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu