Můžete se stát závislými na cvičení?

- Pixabay

Barbora Nová

Závislost na cvičení není formální diagnóza, ale někteří lidé mohou tuto frázi používat k označení nutkání intenzivně a často cvičit navzdory možným nepříznivým následkům. 

Závislost na cvičení je kontroverzní fráze. Na jedné straně někteří lidé pociťují symptomy související s nadměrným cvičením, které lze považovat za podobné symptomům poruchy užívání návykových látek a jiných závislostí. Na druhou stranu oficiální příručka, kterou používá většina amerických odborníků na duševní zdraví, takovou diagnózu nezná.

„Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání, revize textu (DSM-5-TR)“ odkazuje na závislost na cvičení jako na nadměrný vzorec chování nebo závislost na chování.

Manuál také vysvětluje, že fráze „závislost na cvičení“ není formálně zahrnuta, protože neexistuje dostatek důkazů, které by ukazovaly nadměrné cvičení jako poruchu duševního zdraví, nebo seznam charakteristických příznaků a symptomů.

Americká společnost pro léčbu závislostí (ASAM) označuje závislost jako chronické onemocnění, které zahrnuje mozkové okruhy, geny, vlivy prostředí a vaše vlastní životní zkušenosti. Ale výzkum neurologického a genetického základu kompulzivního cvičení je omezený, takže definovat jej jako závislost je náročné.

Nedostatek jasné definice však neznamená, že vaše zkušenost není platná nebo skutečná. Pokud se domníváte, že vy nebo někdo, koho znáte, zažíváte stresující chování související s cvičením, je k dispozici pomoc.

Příznaky závislosti na cvičení

Kvůli nedostatku formálních diagnostických kritérií může být náročné definovat závislost na cvičení nebo vyjmenovat specifické příznaky.

Na základě klinické definice závislosti a kritérií použitých v DSM-5-TR k posouzení závislostí na chování, jako je hazardní hraní, mohou být možné tyto příznaky:

• trvalé a intenzivní cvičební návyky, které vedou k poškození nebo úzkosti
• neúspěšné pokusy o snížení intenzity nebo frekvence cvičení
• podrážděnost nebo jiné změny nálady, když nemůžete cvičit
• opakující se zaujetí (přetrvávající myšlenky) související s posilováním
• sklon opřít se o cvičení ke zvládání stresu a jiných emočních stavů
• vztahy, škola, práce nebo péče o sebe jsou často v ohrožení kvůli návykům spojeným s cvičením
• neschopnost nebo potíže s omezením nebo zastavením cvičení navzdory negativním zkušenostem nebo následkům, jako jsou sportovní zranění nebo bolesti svalů
• skrývání frekvence nebo intenzity cvičebních návyků nebo událostí před ostatními

Můžete také pociťovat těžkou touhu cvičit v lichou denní dobu, i když jste to už dělali.

Je závislost na cvičení příznakem OCD?

Možná jste slyšeli výraz: "Jak přestat být posedlý cvičením?" ale posedlost je něco jiného.

Závislost na cvičení, nebo závislosti obecně, nejsou zahrnuty ve výčtu příznaků obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) (1).

Podle DSM-5-TR je OCD stav duševního zdraví, který zahrnuje dva hlavní příznaky:

• Obsese jsou trvalé a rušivé (obtížně ovladatelné) myšlenky a představy o jedné nebo více věcech nebo událostech. Obvykle způsobují emocionální a duševní potíže a narušují každodenní úkoly a interakce. Například strach z vystavení choroboplodným zárodkům.
• Nutkání se týká nutkání opakovat konkrétní rituály nebo akce ve snaze snížit úzkost způsobenou posedlostí. Například mytí rukou každých pár minut.

Návykové chování není příznakem OCD, ani je nelze vysvětlit jako nutkání, protože obvykle nereagují na obsese.

V kontextu behaviorálních závislostí může fráze „kompulzivní chování“ odkazovat na trvalé a opakující se činnosti, které je obtížné zastavit.

OCD a závislost mohou koexistovat. Ve skutečnosti Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví (SAMHSA) vysvětluje, že to často dělají (2).

Studie z roku 2022 také zjistila, že lidé s OCD častěji hlásí příznaky behaviorální závislosti ve srovnání s lidmi bez OCD. Závislost na cvičení nebyla na seznamu nutkavého chování, zatímco závislost na internetu, pornografii a sexu měla vysokou prevalenci.

Přesto je možné, že u někoho, kdo žije s OCD, se také vyvine behaviorální závislost související s cvičením. Pouze odborník na duševní zdraví může poskytnout přesnou diagnózu.

Je nadměrné cvičení mechanismem zvládání?

Cvičení může být pro některé lidi mechanismem zvládání, i když nemusí být vždy zdravé.

Zvládání odkazuje na jakékoli myšlenky a činy, do kterých se zapojíte, jako pokus o zvládnutí a snížení emočního a duševního stresu. Tyto mechanismy zvládání vám mohou pomoci vyřešit příčinu úzkosti, snížit negativní emoce, poučit se z problému a vyhledat podporu (3).

Je však možné i problematické (maladaptivní) zvládání. Jedná se o strategie, které vám pomáhají odpojit se, vyhnout se a potlačit problém a související emoce. Maladaptivní styly zvládání jsou spojeny s problémy v oblasti duševního zdraví (4).

Cvičení, abyste si po náročném dni v práci oddechli, než začnete přemýšlet o řešeních, vám může pomoci vyrovnat se se stresem. Cvičení, abyste se vyhnuli přemýšlení o problému nebo vynechali den v práci, může signalizovat maladaptivní styl zvládání.

Pokud si myslíte, že cvičení pomáhá vyhnout se stresovým situacím, zvažte spolupráci se zdravotníkem. Mohou vám pomoci prozkoumat možné příčiny a kroky, které je třeba dodržovat.

Jak poznáte, že příliš cvičíte?

Každý je jiný a pravidelné cvičení pro vás může být přínosem, ale pro někoho příliš intenzivní nebo dlouhé. Pokud však některé z následujících příznaků závislosti na cvičení přetrvávají, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví (5):

• podrážděnost, úzkost nebo špatná nálada, když nemůžete cvičit
• potíže nebo neschopnost přestat cvičit, i když máte zranění, bolest nebo jiná fyzická omezení
• negativní důsledky ve vašich vztazích, financích nebo rutinní péči o sebe kvůli cvičebním návykům
• potíže nebo neschopnost přestat cvičit i přes negativní důsledky
• potíže se zvládáním nutkání cvičit, a to i v neplánované době nebo znovu po cvičení
• vynechání práce, školy nebo jiných povinností kvůli cvičení
• cvičení je jediný způsob, jak zvládat stres a negativní emoce

Dalším společným znakem může být nutnost cvičit tvrději a déle, abyste zažili stejné odměny.

Co způsobuje závislost na cvičení?

Výzkum příčin nutkavého cvičení nebo závislosti na cvičení je omezený.

Možné příčiny mohou zahrnovat kombinaci následujícího (6):

• bolestné životní zkušenosti
• osobnostní rysy jako perfekcionismus, narcismus a nutkavost
• úzkostné poruchy
• jiné závislosti
• poruchy příjmu potravy nebo negativní postoje k jídlu v minulosti
• úzkost z výkonn osti (7)

Jaká pomoc je k dispozici?

Léčba závislosti na cvičení může záviset na vašich příznacích a základních příčinách.

Velmi se doporučuje spolupráce s odborníkem na duševní zdraví. Tito mohou naslouchat vašim obavám a pomoci vám prozkoumat možné způsoby, jak je řešit pomocí psychoterapie, například:

• psychosociální terapie (8)
• kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• psychodynamická terapie (9)

Závěr

Závislost na cvičení není formální diagnózou v DSM-5-TR, referenční příručky, kterou používá většina amerických odborníků na duševní zdraví. Ale to, co cítíte a prožíváte, je platné a skutečné.

Mezi možné příznaky závislosti na cvičení patří neschopnost přestat cvičit navzdory nepříznivým důsledkům ve vašich vztazích a jiných oblastech, pociťování nutkání cvičit v neobvyklých časech dne, pocit úzkosti, když nemůžete cvičit, a nutnost tvrději cvičit a cvičit. Pokaždé déle.

Léčba je k dispozici pro behaviorální závislosti, jako je kompulzivní cvičení. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci prozkoumat možné příčiny a způsoby, jak řešit vaše potíže.

Pouhých 22 minut aktivity denně vyrovnává zvýšené riziko úmrtí v důsledku dlouhodobého sezení

- Pixabay

Barbora Nová

• Nový výzkum zjistil, že 22 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení denně může výrazně snížit riziko úmrtí u osob starších 50 let.
• Studie poukazuje na rozšířenou realitu sedavého způsobu života, kdy mnoho lidí zůstává v klidu více než 8 hodin denně.
• Odborníci tvrdí, že závěry studie, i když se mohou zdát zřejmé, by mohly mít dopad na lidi všech věkových kategorií.

Nový výzkum zveřejněný v časopise British Journal of Sports Medicine zjistil, že věnování se 22 minutám středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity denně může snížit riziko úmrtí v případě sedavého způsobu života. Studie zahrnovala analýzu údajů 11 989 účastníků z Norska, Švédska a USA (1).

Všichni účastníci zahrnutí do studie byli starší 50 let.

Dr. Carl Cirino, ortopedický chirurg z newyorské nemocnice Hospital for Special Surgery, uvedl, že z toho plynou důležité základní poznatky pro lékaře i pacienty.

"Všichni žijeme rušným životem, od lovecko-sběračského kočovného způsobu života jsme se posunuli k bydlení v pěkných bytech a domech se světlem a elektřinou a ke všem vymoženostem, díky nimž nemusíme chodit ven a být tak aktivní, jako jsme museli být před stovkami let. Tato studie definuje, jaká doba je pro lidi prospěšná, aby se snížilo riziko úmrtí, a rozpracovat to do opravdu robustní vědecké metody, to byl podle mě opravdu důležitý počin."

Co studie zjistila

Údaje byly shromážděny pomocí kyčelního akcelerometru, který určoval, kdy jsou lidé v klidu versus kdy jsou aktivní. Vědci zjistili, že i u těch, kteří seděli 12 a více hodin denně, bylo související riziko úmrtí eliminováno, pokud bylo dosaženo této 22minutové hranice.

Dokonce i u těch, kteří 22minutovou hranici nedosáhli, znamenala určitá mírná až intenzivní aktivita stále pokles míry úmrtnosti.

Například u těch, kteří se věnovali 10 minutám aktivity a seděli šest hodin denně, se riziko úmrtí snížilo o 32 %.

Výzkum byl sice zaměřen na starší dospělé, ale Dr. Tracy Zaslowová, lékařka primární péče v oblasti sportovní medicíny v Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute, uvedla, že výsledky této studie mohou mít dopad i na mladší lidi.

"Myslím, že je to připomínka pro naše mladší sportovce i nesportovce, mladší dospělé a dospívající, že je pro ně opravdu důležité budovat svalovou sílu a kardiovaskulární zdraví, aby si mohli udržet fyzickou aktivitu. Čím více toho dělají, když jsou mladší, tím silnější je tento základ, tím snadněji si ho udrží, když jsou starší."

Intenzivní vs. mírná aktivita

Činnosti, jako je rychlá procházka nebo sekání trávníku motorovou sekačkou, považují odborníci za příklady mírné aktivity, zatímco pěší turistika nebo hraní basketbalu obecně spadá do kategorie energické aktivity (2).

Dr. Cirino uvedl, že se často setkává s tím, že někteří lidé po operaci ztrácejí přístup ke svým preferovaným aktivitám, a že tato studie by jim mohla pomoci při určování toho, jaká aktivita splňuje jejich zdravotní cíle a zároveň je bezpečná.

"Člověk, kterého vídám jako chirurg ramene a lokte, měl zájem o tenisové dvouhry, má nyní zájem také o pickleball. Zajímají se o nějaký jiný druh aktivity... Tato studie mi pomůže lépe je nasměrovat k některým dalším aktivitám, které mohou dělat."

Tato studie má také uvedená omezení. Vědci poukazují na to, že rozeznat rozdíly mezi různými aktivitami může být s použitým typem měřicího zařízení problém a že kvůli nedostatku dat není možné tyto výsledky porovnávat s mladými lidmi.

Přesto je podle dr. Zaslowové studie důležitá, protože potvrzuje, že i když není každá aktivita stejná - vědci zjistili rozdíly v přínosech u těch, kteří se účastnili pouze lehkého cvičení - je něco lepší než nic.

"Opravdu jen povzbuzujeme lidi, aby si našli způsob, jak být aktivní, i když se vám nechce jít běhat nebo intenzivně jezdit na kole. Ale projděte se kolem domu, udělejte pár dřepů, choďte nahoru a dolů po schodech, je tolik různých věcí, které lze dělat, abyste si udrželi zdravý, aktivní životní styl."

Budoucí výzkum

Vědci doporučují, že nabádání starších dospělých k pravidelnému cvičení by mohlo být cestou léčby, která se posune vpřed.

Podle dr. Zaslowové, atestovaného pediatra je vítána další snaha o pochopení snižování rizika sedavého způsobu života u mladých lidí. Ačkoli se obecně předpokládá, že děti, zejména ve věku od šesti do deseti let, jsou aktivní, není tomu tak vždy.

"Existuje také mnoho sedavého chování, které se v naší společnosti z mnoha důvodů jaksi vyvinulo. A tak jsou děti nyní často méně aktivní než jejich předchozí generace. A jak je to ovlivňuje a jaké minimum bychom měli skutečně podporovat, aby měly co nejzdravější život do budoucna?"

Závěr

Nová studie zjistila, že intenzivní cvičení po dobu pouhých 22 minut denně může působit proti zdravotním dopadům dlouhodobého sezení.

Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení

David Gutierres

Originál: naturalnews.com