10 symptomů ukazujících na nedostatek vitamínu D

Aurora Geib

Výsledky studia vedeného na Curyšské universitě potvrdily, že dostatečné množství vitamínu D je potřebné k udržení zdraví kostí.

Mnoho lidí věří, že je dostatečné jíst zdravě, ale jen málo potravin obsahuje významné úrovně vitamínu D. Podle Dr. Heike A. Bischoff, z fakulty UZH, aby člověk obdržel dostatečnou hladinu vitamínu D jen ze stravy, musel by jíst denně dvě porce tučné ryby jako je losos nebo makrela. Proto je nezbytné doplňovat úroveň vitamínu D pomocí slunění nebo doplňků stravy.

Nestačí však doplňovat pouze vitamín D (například z potravinových doplňků), ale další spolupracující vitamíny jako hořčík, který se nachází v zelené zelenině jako je třeba špenát.  Nedostatek vitamínu D přispívá k mnoha chronickým nemocem.

MNOHO TVÁŘÍ VITAMÍNU D

Před desetiletími nám lékařské autority tvrdili, že vitamín D je dobrý jen k udržení zdraví kostí a zubů. Novodobá věda odhalila schopnost vitamínu D snížit rizika onemocnění a posílit imunitu. Navzdory těmto vědeckým odhalením o potenciálu vitamínu D se zdá, že ne každý člověk oceňuje tento objev.

Nynější životní styl je pracovat uvnitř budov a přispěl k růstu nedostatečnosti vitaminu D na celém světě. To vše je znásobeno tím, že ne každý člověk si může být vědom toho, že nemá dostatečnou hladinu vitamínu D.

MÁM DOSTATEK VITAMINU D?

Nejlepší způsob je otestovat vaši krev. Nicméně, pokud máte jakékoliv z následujících onemocnění, potřebujete vyrovnat hladinu vitamínu D.

• CHŘIPKA - nedostatek vitamínu D vede k respiračním onemocněním. Studium prokázalo, že dostatek vitamínu D snižuje infekce dýchacích cest
• SVALOVÁ SLABOST - podle Michaela F. Holicka, je slabost svalů způsobena nedostatkem vitamínu D, protože jejich receptory musí být trvale udržovány vitamínem D
• LUPÉNKA - i syntetický vitamín D prokázal vliv na zlepšení lupénky
• CHRONICKÉ ONEMOCNĚNÍ LEDVIN - lidé s pokročilými chronickými nemocemi ledvin nejsou schopni si vytvořit aktivní formu vitamínu D
• DIABETES - Podle jedné studie na 10.366 dětech, dostalo 2000 z nich první den po narození 2000 jednotek vitamínu D3. Pak byly sledované po dobu 31 let a skupina, která obdržela první den svého života vitamín D3 měla snížené riziko onemocnění diabetem typu I o 80%
• ASTMA - výzkum vedený v Japonsku prokázal velké snížení astmatických záchvatů při denní konzumaci 1200 jednotek vitamínu D
• PERIODONTÁLNÍ ONEMOCĚNÍ - je to chronické onemocnění dásní které způsobuje otekliny a krvácení. Vitamín D významně snižuje počet bakterií v ústech
• KARDIOVASKULÁRNÍ NEMOCI - městnavé srdeční selhání je přidružené s nedostatkem vitamínu D. Při jedné studii bylo zjištěno, že ženy s nízkou hladinou vitamínu D (42 mmol/l) měly o 67% zvýšené riziko vysokého tlaku
• SCHYZOFRENIE A DEPRESE - tyto poruchy jsou spojené s nedostatkem vitamínu D. Studie zjistila, že těhotné ženy s nedostatečnou úrovní vitamínu D měli děti, jež bylo nezbytné léčit pro dostatečný mozkový vývoj a poskytnout jim duševní podporu v pozdějších letech
• RAKOVINA - Existuje vědecká studie, která výslovně spojuje nedostatek vitamínu D s rakovinou prsu. Vyšší dávky vit. D ze slunečního svitu snižují o 75% rakovinný růst a o 50% zmenší nádory

PREVENCE

Proaktivní přístup k prevenci pomůže vyhnout se chronickým onemocněním přidruženým s nedostatkem vitamínu D. Mnoho peněz můžete ušetřit, pokud se přestanete bát procházet se na sluníčku. Deštníky si ponechte pro deštivé dny.
 
Originál: Natural News

Chřipku dostanete, protože máte nedostatek vitamínu D

Nová studie potvrdila, že vitamín D hraje důležitou roli v aktivaci imunitního systému proti infekčním nemocem jako například chřipka. Nedostatek vitamínu D již byl dán do souvislosti s širokým spektrem nemocí, které zahrnuje srdeční choroby, rakovinu, cukrovku, depresi, autoimunitní choroby a mnohé další.

Nová studie objevila, že aktivace T-buněk, aby bojovaly s infekcí, potřebuje jednoznačně pomoc vitamínu D. Když T-buňka rozpozná cizí vetřelce jako baktérie nebo viry, vyšle aktivační signály  genu – receptoru vitamínu D. Gen VDR (receptor vitamínu D) pak zahájí produkci proteinu DVR, který navazuje vitamín D na T-buňky. Pak DVR spojený s vitamínem D produkuje PLC-gamma1 protein, který umožní T-buňce zahájit boj proti infekci.

Dr. John Cannell také oznámil, že vitamín D pomáhá produkovat antibakteriální peptidy, které napomáhají chránit proti chřipce. Proto v zimě, kdy je málo slunečního svitu, mají lidé větší sklon k nedostatku vitamínu D a nakazí se snadněji chřipkovými viry.

Komentář dr. Mercoly:

Tyto informace jsou vzrušující, i kdyby jen proto, že léčení nedostatku vitamínu D je nejen levné, ale v některých případech vás nestojí vůbec nic!

A optimalizace úrovně vitamínu D může mít významně pozitivní vliv na vaše celkové zdraví a pomůže vám chránit se před širokým množstvím nemocí, která jsou daleko závažnější než chřipka. Vitamín D funguje vlastně tak, že zvyšuje tělesnou produkci 2 – 300 různých antimikrobiální peptidů, které jsou daleko efektivnější než jakákoli syntetická antibiotika nebo antivirotika. A dělá to za zlomek ceny a naprosto bez toxicity.

Jak vás vitamín D chrání před chřipkou a dalšími infekcemi

Poslední studie publikovaná v časopise Nature Imunology, podporuje předchozí teorii dr. Cannella, že chřipka může být prostým symptomem nedostatku vitamínu D, a vysvětluje mechanismus ochranného působení vitamínu D.

Vedoucí výzkumu Carsten Geisler řekla webu Food Consumer:

“Když je T-buňka vystavena cizímu patogenu, prodlouží svůj signalizační nástroj či “anténu” známou jako receptor vitamínu D, s nímž vyhledává vitamín D.

To znamená, že T-buňka musí mít vitamín D, jinak se aktivace buňky zastaví. Pokud T-buňky nenajdou dostatek vitamínu D v krvi, ani se nezačnou mobilizovat.”

Takže se nemůžeme divit, že očkování proti chřipce nefunguje!

Očkování proti chřipce nezmůže naprosto nic, pokud je problémem v pozadí nedostatek vitamínu D, který brání vašemu imunitnímu systému, aby správně fungoval

• Očkování v podstatě dále ničí váš imunitní systém, a jeho vedlejší účinky mohou být potenciálně smrtelné.
• Udržování silného imunitního systému, který chrání před malými i závažnými nemocemi, a pochopení role, kterou hraje vitamín D v tom, že umožňuje aktivaci vašeho imunitního systému, může radikálně změnit vaše zdraví.
• Další studie zjistila, že školní děti, které dostávaly doplněk vitamínu D, měly daleko méně případů chřipky i astmatu.
• Studie byla provedena na náhodně vybrané skupině, s dvojím zaslepením (ani experimenátoři ani subjekty neznaly složení testu), s placebo-testem. Byly srovnány dvě skupiny dětí, od prosince 2008 do března 2009.¨
• Jedna skupina 167 dětí dostávala denně 1 200 IU vitamínu D3. Druhá stejně početná skupina dostávala placebo. Pouze 18 dětí ze skupiny dostávající vitamín D dostalo chřipku, ve druhé kontrolní skupině to bylo 31 dětí.
• Bylo rovněž zjištěno, že u dětí s předchozí diagnózou astmatu dostaly astmatický záchvat 2 děti dostávající vitamín D3, a 12 dětí ve skupině dostávající placebo.
• To jsou významné rozdíly. A nejlepší je, že je tak snadné optimalizovat přísun vitamínu D do své rodiny, abychom dosáhli podobných výsledků!

Zdroje vitamínu D

Ideální a nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je vystavovat svou pokožku slunci. Vitamín D je ve vaší kůži generován po vystavení UV-B paprskům slunečního světla, funguje jako pro-hormon a je rychle konvertován na 25-hydroxyvitamin D, neboli vitamín D3.

Bohužel velká většina lidí v USA nemůže v období od září do poloviny dubna pravděpodobně získat dost UV-B záření ze slunce, aby si vyrobila optimální úroveň vitamínu D. Pamatujme rovněž, že slunečné a horké počasí není nutně spolehlivým indikátorem množství UV-B záření. Pokud žijete v zeměpisné šířce nad 30° severně nebo pod 30° jižně, bude pro vás pravděpodobně prospěšné brát od září do dubna vitamínový doplněk s vitamínem D3.

V těchto případech můžete použít též bezpečné solárium nebo orálně podávat vitamín D3 (cholecalciferol).

Co musíte vědět o dávkování vitamínu D

Je také důležité uvědomit si, že i když doporučované denní dávky (RDA) pro některé věkové skupiny byly nedávno zvýšeny, stále ještě jsou pro většinu žalostně neadekvátní.

Například koncem roku 2008 Americká pediatrická akademie zdvojnásobila doporučenou dávku vitamínu D pro malé i větší děti a adolescenty, ze 200 na 400 jednotek denně. Ale nedávný výzkum  ukázal, že děti potřebují desetkrát více než toto množství, aby se optimalizovaly prospěšné účinky, které může tento vitamín poskytnout.

Na základě nejnovějšího výzkumu se mnozí výzkumníci nyní shodují, že člověk potřebuje 35 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D na libru tělesné váhy (libra – asi půl kila). Toto doporučení platí i pro děti, starší osoby a těhotné ženy.

Avšak pamatujme, že potřeba vitamínu D je vysoce individuální, protože stav vitamínu D v těle závisí na mnoha faktorech, jako je barva vaší pleti, místo, kde žijete, a jak často se pravidelně vystavujete slunci.  Takže i když vám toto doporučení může dát trochu lepší odhad toho, co skutečně potřebujete, je opravdu nemožné dát plošné doporučení, které by pokrylo potřeby všech.

Jediným způsobem, jak určit svou optimální dávku, je nechat si udělat krevní test.  Ideálně byste si měli udržovat hladinu vitamínu D na 50-65 ng/ml po celý rok.

Vitamín D jako schůdná léčba depresí, cukrovky a dalších nemocí?

Je povzbudivé, že výzkumníci nyní začali hlouběji pátrat po vlivu vitamínu D na depresi, a rovněž na kontrolu krevního cukru. Překvapujícím spojením mezi depresí a hladinou vitamínu D je spojení mezi depresí a zánětem.

Jak jste se právě výše dočetli, vitamín D je nezbytný pro správnou funkci vašeho imunitního systému, aby mohl bojovat se záněty, a jiný výzkum objevil, že lidé s depresí mají vyšší tendenci k zánětům mozku. Totéž platí pro lidi s Alzheimerovou chorobou.

Další nemoci způsobené malými chronickými záněty jsou například rakovina, arthritida a chronická únava, a mnoho dalších. A opět se zjistilo, že vitamín D hraje důležitou roli v těchto i dalších nemocech.

Podívejte se na seznam běžných chronických onemocnění, které vědci spojují s nedostatkem vitamínu D:

Rakovina, hypertenze, srdeční onemocnění, autismus, obezita, revmatoidní arthritida, diabetes 1 a 2, roztroušená skleróza, Crohnova nemoc, nachlazení a chřipka, zánět močového měchýře, tuberkulóza, otrava krve, příznaky stárnutí, demence, ekzém, psoriáza, nespavost, ztráta sluchu, svalové bolesti, zubní kaz, paradentóza, osteoporéza, makulární degenerace, pre-eklampsie, riziko císařského řezu, záchvaty, neplodnost, asthma, cystická fibróza, migrény, deprese, Alzheimerova nemoc, schizofrenie.

 A to není ještě vše. 

18 kontrolních testů z roku 2008 ukazuje, že dostatek vitamínu D významně redukuje úmrtnost ze všech příčin!

Je jasné, že široká škála zdravotních problémů a potenciálně smrtelných nemocí je přímo či nepřímo způsobena chronickými záněty ve vašem těle, což  znamená, že s optimalizací přísunu vitamínu D byste neměli příliš váhat.

Prameny:
Food Consumer March 7, 2010
Nature Immunology March 7, 2010
Eurekalert March 3, 2010
Reuters March 7, 2009
American Journal of Clinical Nutrition March 10, 2010

Medicínský objev století

Máme zázračnou substanci, která chrání před diabetem, srdečními chorobami a zabíjí rakovinné buňky, které s ní přijdou do kontaktu. Proč jste o ní ale dosud neslyšeli?

Jon Herring

Zkuste si představit lék, který vyvolává sebezničení rakovinných buněk, zatímco zdravé buňky nechává dál růst. Navíc dokáže proměňovat zhoubné buňky na normální a zabránit dalšímu šíření rakoviny v jiných místech těla. U tohoto „léku“ bylo prokázáno, že pomáhá při prevenci i léčbě rakoviny dokonce sedmi různými způsoby!

To ale ještě není vše. Tento přípravek dokáže také významně snížit vaše riziko srdeční choroby nebo mrtvice... snížit vysoký cholesterol... nebo vám pomůže udržovat zdravé hodnoty krevního tlaku. Tento „lék“ rovněž napomáhá k lepší funkci slinivky, neboť zvyšuje citlivost těla na inzulín. Je to dar z nebes pro diabetiky a mocný prostředek k prevenci nemocí.

A seznam může pokračovat dál, protože...

Tento „lék“ nabudí váš imunitní systém a posílí vaši obranyschopnost proti mikrobům, bakteriím a infekčním nemocem. Není tedy žádným divem, že prokázal své schopnosti dramaticky omezovat nástupy nachlazení a chřipek. Je dokonce skutečností, že pokud tento „lék“ cirkuluje v krvi, dokáže úspěšně pomáhat při prevenci nebo léčbě roztroušené sklerózy, revmatoidní artritidy, Parkinsonovy choroby, osteoporózy a ještě při dalších více než 20 nemocech!

Dokáže také zlepšovat vaši náladu a zvyšovat vaši tělesnou i duševní energii. A věřili byste, že dokonce ani neexistují žádné nežádoucí vedlejší účinky, pokud je tento prostředek užíván správně?

Zní to jako zázrak, že ano? A také to zázrak je. A dobrou zprávou je to, že taková substance skutečně existuje. K jejímu získání však nepotřebujete lékařský předpis, protože to není klasický lék.. a to je ten hlavní důvod, proč jste o něm ještě pořádně neslyšeli. Mít užitek, který jsem tu právě popsal, vyžaduje pouhých několik minut denně a nebude vás to stát vůbec nic.

Proč jste dosud neslyšeli o tomto revolučním objevu?

Kdyby se jednalo o klasický lék, byl by tento oslavován jako jeden z největších úspěchů moderní medicíny. Jeho tvůrce by asi už byl držitelem Nobelovy ceny a jeho příběh by oběhl snad všechna zpravodajství na světě. Za jeho patenty by se platilo miliardami dolarů. Něco tomu ale brání – tato substance, kterou vám tu popisuji, je přírodní a volně dostupná a proto nemůže být patentována.

„Moderní medicína“ tedy nemá žádné finanční pobídky k tomu, aby propagovala tuto život-zachraňující substanci. A to i navzdory skutečnosti, že jedna nová zásadní vědecká studie prokázala, že tento prostředek by mohl každý rok zachránit asi milión lidí! Tato studie došla k závěru, že každoročně by bylo možné předejít asi 600 000 nových případů rakoviny prsu nebo tlustého střeva jen díky tomu, že by lidé jednoduše zvýšili příjem této životně důležité substance.

Podle mnoha expertů bývá bohužel až u 100% populace deficit této substance minimálně po část roku. To ale znamená i ve vašem případě, že i VY můžete mít takový deficit. A nemůže být žádných pochyb, že to ovlivní vaše zdraví i dlouhověkost... pokud v tom budete pokračovat.

Tou zázračnou substancí, o které je tu řeč, je vitamín D...

ten je zdarma a volně dostupný právě venku za vašimi vchodovými dveřmi. Vitamín D je zdarma díky slunci – a jeho účinky jsou skutečně zázračné. Lidské tělo je složitě navržené tak, aby reagovalo na slunce. Bez něj prostě nedokáže správně fungovat. Avšak přesto jsme neustále bombardováni takzvanými „vědeckými“ informacemi, které jsou s tím v protikladu.

Varování dermatologů i zdravotnických autorit bývají v tomto ohledu jednomyslná: vyhýbejte se slunci! Varují vás, abyste se během poledních hodin zdržovali v místnostech a venku pak vždy používali opalovací krémy. A to všechno ve jménu ochrany vašeho zdraví. Možná však bude pro vás překvapením, když zjistíte, že jakýkoliv důkaz o škodlivosti slunění se při hlubším zkoumání prostě vypaří.

Pokud se budete řídit tímto dogmatem „nebezpečných úrovní expozice na slunci“, naložíte na sebe ještě větší riziko mnoha smrtelných zhoubných nádorů, depresí, ztráty kostní tkáně, srdečních chorob, diabetu, autoimunitních onemocnění a mnoha dalších potíží. Dokonce je faktem, že i riziko smrtelného nádoru kůže – melanomu se může zvyšovat, pokud se budete vyhýbat slunci.

Tuto skrytou stranu příběhu vy ale zřejmě neuslyšíte, protože z propagace slunění nikomu neplynou žádné peníze. Slunce vám nikdo nemůže prodávat v tabletkách. Kdyby to však bylo možné, můžete se vsadit, že takové prášky by patřily k nejvíce prodávaným lékům z celé historie.

Závěr je pak tento:

V podstatě vše, co vám řekla vláda a klasická medicína o slunci, není pravda

 A jejich doporučení, abyste se vyhýbali slunci co nejvíce a mazali se opalovacími krémy, když už se odvážíte vyjít ven, není pouze jen chybné, ale je přímo smrtelné

Nakonec se ale přece jen podařilo, že pravda o slunění, vitamínu D a o vašem zdraví vyšla najevo... Životně důležitá spojitost mezi sluncem a vaším zdravím.

Moje jméno je Jon Herring a jsem spolupracujícím editorem internetového magazínu Total Health Breakthroughs.

Společně s doktorem Alem Searsem, M.D. jsme autoři knížky, která odhaluje sílu léčivých účinků slunce z vědeckého pohledu. Také ale odhalujeme, proč jsou tyto informace před vámi zatajovány.

Naše knížka má název „Your Best Health Under the Sun“, a její sepisování mělo zpočátku podobu krátkého článku, jehož napsáním mě pověřil můj učitel Michael Masterson - zakladatel internetového časopisu zaměřeného na bohatství a úspěšnost www.earlytorise.com.

Když jsem se ale začal probírat tisíci (ano skutečně šlo o tisíce!) posudků o studiích prokazujících pozitivní účinky vitamínu D na všechno počínaje od rakoviny a diabetu a konče výkonností atletů, fungování mozku nebo zdraví novorozenců...

... a tehdy jsem začal i zjišťovat, že milióny (ano celé milióny) lidí umírají na nemoci, které mohou být přímo vztahovány na nedostatek vitamínu D

A když jsem přicházel na to, jak mnoho společností profituje na tom, že lidé neznají takové věci - málem mě to přivedlo o rozum!

A tak to začalo „malým referátem“ a skončilo to u knížky se 200 stranami, která si vyžádala více než rok bádání a sepisování. Životy lidí (a možná i ten váš) doslova závisí na vědomostech z této knížky. To je také důvodem, proč jsem si za své poslání zvolil předávat tyto informace do vašich rukou...

Copyright © 2010 Fourth Avenue Health Group, LLC, located at 245 NE 4th Avenue, Delray Beach Florida 33483, is a subsidiary of Early to Rise. Total Health Breakthroughs may be republished with its links intact by non commercial entities. Total Health Breakthroughs may not be republished for commercial purposes without written permission.

ALE POZOR - TO VÁM ORTODOXNÍ BÍLÝ PLÁŠŤ NEŘEKNE!

Vitamín D potřebuje hořčík: Můžete užívat doplňky stravy s vitamínem D, ale jeho hladina bude v těle nedostatečná, pokud máte nedostatek hořčíku

Zoey Sky

I když užíváte denně doplňky stravy, nezapomeňte, že vaše hladina vitamínu D a hořčíku je úzce spojená.

Podle nedávné studie nejméně  50 procent Američanů neukládá v organismu aktivní vitamin D. Je to způsobeno tím, že vitamín D nemůže být metabolizován z důvodu nízké hladiny hořčíku.

Dr. Mohammed S. Razzaque, profesor patologie v Lake Erie College of Osteopathic Medicine a spoluautor studie, vysvětlil, že většina lidí, kteří užívají doplňky stravy s vitamínem D, neví, jak je metabolizován. Upozorňuje, že pokud neužíváte také doplňky stravy obsahující hořčík (případně stravu bohatou na hořčík), "vitamín D není opravdu užitečný".

Článek, který byl publikován v časopise Journal of the American Osteopathic Association, konstatoval, že pokud jednotlivec užívá doplňky stravy s vitamínem D, může si zvýšit hladinu vápníku a fosforu bez ohledu na to, zda je to potřebné. Znamená to však, že se mohou vyskytnout cévní kalcifikace (ukládání vápníku v cévách), pokud hladina hořčíku není dostatečně vysoká, aby se zabránilo nebezpečným komplikacím.

Podle odborných recenzí lidé s vysokým obsahem hořčíku v těle potřebují pouze nižší dávku doplňků stravy s vitamínem D, aby dosáhli potřebné úrovně vitamínu D

Dr. Razzaque upozornil na skutečnost, že hořčík také snižuje možnost vzniku osteoporózy, což pomáhá snížit riziko zlomenin kostí, které jsou následkem nedostatku vitaminu D.

Nízká hladina hořčíku v těle je navíc spojována s dalšími zdravotními obtížemi, jako jsou kardiovaskulární nemoci, metabolický syndrom a kosterní deformace.

Doporučená denní dávka pro hořčík je 420 miligramů u mužů a 320 miligramů u žen. Standardní výživa v USA  zabezpečuje však méně než 50% doporučených hodnot. Přibližně polovina Američanů z celkové populace země konzumuje stravu s méně než ideálním množstvím hořčíku.

Vědci dlouhodobě poukazují na skutečnost, že spotřeba hořčíku klesla v posledních několika desetiletích kvůli "industrializovanému zemědělství a změnám ve stravovacích návycích". Hladiny hořčíku jsou nízké především u populací, které pravidelně konzumují zpracované potraviny s vysokým obsahem škodlivých tuků, fosfátů, rafinovaného cukru a obilovin.

Doktor Razzaque dospěl k závěru, že "konzumací optimálního množství hořčíku může člověk snížit riziko nedostatku vitaminu D a snížit závislost na doplňcích stravy s vitamínem D."

Prospěšné zdroje hořčíku

Abyste zajistili, že vaše hladina hořčíku bude dostatečně vysoká a tím, aby se zabránilo zdravotním komplikacím, konzumujte více potravin bohatých na hořčík:

• Avokádo - výživné ovoce obsahující hořčík. Je také bohaté na vitamíny skupiny B, draslík a vitamín K. Je přítomen také vysoký obsah vlákniny a  pro zdravé srdce - mononenasycené tuky
• Černá čokoláda je plná hořčíku a obsahuje také měď, železo a mangan. Navíc obsahuje prebiotickou vlákninu, která bude vyživovat dobré bakterie ve vašem střevě. Černá čokoláda také obsahuje antioxidanty, které neutralizují volné radikály (škodlivé molekuly, které mohou poškodit vaše buňky a způsobit onemocnění)
• Luštěniny zahrnují rostliny bohaté na živiny jako fazole, cizrna, čočka, hrášek a sójové boby. Obsahují také železo, hořčík, draslík a bílkoviny
• Ořechy jako mandle, kešu a para ořechy jsou plné hořčíku. Jsou bohaté na vlákninu a mononenasycené tuky, které pomáhají zlepšit hladinu cukru v krvi i u lidí s diabetem
• Semena jako je chia, lněné a dýňové obsahují hořčík. Tato semena jsou také plné antioxidantů, vlákniny, železa, mononenasycených tuků a omega-3 mastných kyselin.
• Tofu bohaté na bílkoviny, které je vyrobeno ze sójového mléka. Obsahuje vápník, železo, hořčík, mangan, bílkovinu a selen

Originál: https://www.naturalnews.com/2018-03-20-vitamin-d-requires-magnesium-supplements-deficient.html