Jaké jsou potenciální výhody masáže hýždí?

- Depositphotos

Barbora Nová

Masáž zadku má za cíl protáhnout a rozhýbat hýžďové svaly. To pomáhá zlepšit rozsah pohybu a zvyšuje stabilitu svalů.

Hýždě jsou kombinací tuku a svalů. Hýžďové svaly, které patří k největším v těle, jsou nezbytné pro stabilitu, pohyb a držení těla. Stručně řečeno, jsou velmi důležité.

Pokud jsou hýžďové svaly zraněné nebo oslabené z důvodu nesprávného používání, mohou způsobovat řadu problémů, od bolesti dolní části zad a kyčlí až po zkrácený rozsah pohybu. Masáž hýždí může pomoci tyto potíže zmírnit.

Masáž hýždí může pomoci zmírnit některé typy bolestí zad

Starší odhady z roku 2012 uvádějí, že až 84 % lidí na celém světě někdy v životě pocítí bolest zad. V některých případech se bolesti zad mohou stát chronickými (1).

Než se rozhodnete užívat léky na předpis nebo absolvovat operaci, tak masážní terapie může být účinným způsobem, jak zmírnit bolesti zad a zlepšit rozsah pohybu.

Zejména masáž zadku může pomoci zmírnit bolesti zad související s:

• modřinou na hýždích, například po pádu nebo zranění
• ischiasem, ostrá, palčivá bolest, která vyzařuje přes hýždě ze sedacího nervu
• vyhřezlou ploténkou, což se stane, když dojde k oslabení polštáře mezi vašimi obratly
• bolestí ocasní kosti
• zatuhlými hýžďovými svaly

Masáž zadku pomáhá uvolnit všechny důležité hýžďové svaly a může zmírnit tlak na jiné části zad, páteře a nohou.

Masáž zadku pomáhá uvolnit důležité hýžďové svaly a může zmírnit tlak na ostatní části zad, páteře a nohou (2).

Když se přetížené nebo napjaté svaly uvolní, mohou se snadněji zotavit, což snižuje riziko další svalové bolesti, přetížení a poškození (3).

Masáž zadku může pomoci zmírnit určité typy bolesti nohou

Stejně jako záda spoléhají vaše nohy na hýžďové svaly vašeho zadku, aby koordinovaly mnoho důležitých činností, od chůze a běhu až po pohyb ze sedu a stoje.

Když hýžďové svaly nefungují správně pro spodní polovinu těla, můžete pociťovat bolesti nohou a další nežádoucí příznaky.

Masáž zadku může pomoci zmírnit bolest nohou způsobenou:

• nečinností hýžďových svalů nebo hýžďové svaly nepracují správně
• napjatými svaly způsobené nadměrnou aktivitou, nedostatečným protahováním nebo nesprávným cvičením
• bursitidou, stavem, kdy se váčky naplněné tekutinou, které tlumí vaše klouby, zanítí a bolí

Masáž zadku může pomoci zmírnit bolesti zad související s těhotenstvím

Nadměrná váha v břiše může způsobit velké množství stresu a namáhání svalů na zádech. Tato hmotnost a zátěž se mohou s rozvojem těhotenství zvyšovat.

Uvolnění a protažení těchto svalů vám může pomoci k lepšímu držení těla a celkově méně bolesti.

Masáž zadku vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu

Pokud svaly na hýždích zeslábnou kvůli nedostatečnému používání nebo se zanítí kvůli nadměrnému používání, infekci nebo jinému podráždění, můžete mít potíže s pohybem svalů.

Zatuhlé hýždě mohou být nepříjemné a mohou dokonce omezovat váš pohyb.

Fyzioterapeut nebo masážní terapeut s vámi může pracovat na protažení těchto svalů. To vám může pomoci pomalu získat zpět rozsah pohybu a zlepšit sílu a krevní oběh.

Fyzioterapeut nebo masér s vámi může pracovat na protažení těchto svalů. To vám pomůže pomalu obnovit rozsah pohybu a zlepšit sílu a krevní oběh.

Masáž zadku může pomoci zvýšit váš sportovní výkon

Hýždě, které se neaktivují správně nebo nejsou tak účinné a silné, jak by mohly být, mohou bránit sportovním aktivitám. Slabé hýžďové svaly mohou také zvyšovat riziko zranění.

Sportovci spolupracují s trenéry a dalšími odborníky na fitness, aby procvičili hýžďové svaly a svaly spodní části těla.

Spolupracují také s fyzioterapeuty a masážními terapeuty, aby protáhli a masírovali svaly hluboko v hýždích, dolní části zad a horní části nohou.

Využívají také služeb fyzioterapeutů a masérů, kteří protahují a masírují svaly hluboko v oblasti hýždí, dolní části zad a horních končetin, což může mít pozitivní dopad na celkový výkon a regeneraci.

Masáž zadku může podporovat intimitu mezi partnery

Masáž může být skvělým způsobem, jak projevit fyzickou náklonnost. Koneckonců, dotek je silný pocit a masáž je o spojení se silou doteku.

Pro některé lidi je masáž zadku zábavnou formou před hraním. Pro ostatní je to smyslná činnost, která je prováděna velmi vážně.

Bez ohledu na to, jak k tomu přistupujete, může být čas od času malé poplácání po zadečku zábavným způsobem, jak se v ložnici sblížit.

V této oblasti neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak provádět masáž zadku. Bavte se a poslouchejte zpětnou vazbu svého partnera.

Běžné techniky

Masér je vyškolen k používání několika technik masáže zadku. Mohou to být švédské, hloubkové a sportovní masáže. Každá z těchto technik má pro hýždě individuální přínos.

Můžete také použít pěnové válečky, které vám pomohou masírovat a protáhnout svaly na zadku doma. To je užitečné zejména po tréninku.

Pěnové válečky tlačí na spouštěcí body nebo bolavá místa ve vašich svalech. Zatlačení na napjaté svaly jim může pomoci uvolnit se a uvolnit se, což podporuje zotavení.

Poraďte se s fyzioterapeutem nebo masérem

Fyzioterapeuti i maséři mohou provádět masáže zadku. Jsou speciálně vyškoleni k protahování a manipulaci s těmito svaly pro uvolnění, posílení a regeneraci.

Fyzioterapeuti budou masáž provádět pravděpodobně během fyzioterapie. Může být prováděna ve spojení s řadou protahovacích cviků nebo cvičení.

Masér může provést masáž zadku jako součást celotělové masáže. Můžete ho také požádat, aby se zaměřil konkrétně na zadek a na místa, která vás bolí nebo vám dělají potíže.

Závěr

Masáž zadku může být skvělým způsobem, jak uvolnit hýžďové svaly. Vyškolení fyzioterapeuti a maséřii vám mohou pomoci léčit příznaky a zlepšit vaši celkovou sílu v těchto svalech.

Nemusíte se bát požádat maséra o malou masáž hýždí. Je to čistě profesionální.

V pohodlí vaší ložnice však může být masáž zadku zábavnou činností, pokud s vámi partnerův zadeček prostě něco dělá. V takovém případě je masáž určena výhradně k tomu, aby vás vzrušila.