6 způsobů, jak snížit v těle zadržování vody (edém)

- Pixabay

Barbora Nová

Změny stravy a životního stylu mohou pomoci snížit zadržování vody a podpořit rovnováhu tekutin. Můžete zvážit konzumaci více ovoce, zeleniny a bylinek a omezení průmyslově zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů.

Zadržování vody, známé také jako edém nebo zadržování tekutin, nastává, když se ve vašem těle nahromadí přebytečné tekutiny. To může způsobit otoky nohou, kotníků, rukou a nohou (periferní edém).

Edém může mít několik příčin, například:

• hormonální změny nebo těhotenství
• nedostatek fyzické aktivity (1)
• chronické onemocnění ledvin
• městnavé srdeční selhání
• syndrom kapilárního úniku
• lymfatická dysfunkce (lymfedém)
• obezita
• podvýživa
• infekce, které mohou vyvolat zánět a otok
• alergie (2)
• některé léky, včetně:

            orální antikoncepce
            kortikosteroidů
            nesteroidních protizánětlivých léků
            blokátorů vápníkových kanálů
            některých léků na cukrovku

Někdy může být zadržování tekutin příznakem vážného zdravotního stavu, který může vyžadovat lékařské ošetření.

Ale pokud je váš otok mírný a nemáte žádné další zdravotní potíže, můžete být schopni snížit zadržování vody pomocí následujících šesti metod.

1. Jezte méně soli

Sůl se skládá ze sodíku a chloridu.

Sodík se váže na vodu ve vašem těle a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně vašich buněk.

Pokud často jíte potraviny s vysokým obsahem soli, jako je mnoho balených potravin, vaše tělo může zadržovat vodu. Tyto potraviny jsou největším dietním zdrojem sodíku ve většině západních diet ( 3 ).

Nejčastější radou pro snížení zadržování vody je snížení příjmu sodíku. Výzkumy na toto téma jsou však smíšené.

Některé studie naznačují, že zvýšený příjem sodíku vede ke zvýšenému zadržování tekutin. Na regulaci rovnováhy tekutin se však podílí také mnoho dalších faktorů a účinky soli na zadržování vody se mohou u každého člověka lišit ( 4 , 5).

2. Zvyšte příjem hořčíku

Hořčík je klíčovým minerálem zapojeným do více než 300 enzymatických reakcí, které udržují vaše tělo ve správném fungování (6).

Některé výzkumy naznačují, že zvýšení příjmu hořčíku může pomoci snížit zadržování vody.

Například jedna starší studie zjistila, že užívání 250 miligramů hořčíku denně zlepšilo několik příznaků premenstruačního syndromu (PMS), včetně zadržování vody a nadýmání (7).

Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, celozrnné výrobky a listová zelenina. Je k dispozici také jako doplněk stravy.

3. Získejte více vitamínu B6

Vitamín B6, také známý jako pyridoxin, je ve vodě rozpustný vitamín, který hraje ústřední roli v (8):

• tvorbě červených krvinek
• metabolismu bílkovin
• funkci mozku
• imunitním zdraví

Také reguluje rovnováhu tekutin a může pomoci snížit zadržování vody.

Jedna studie z roku 2012 ukazuje, že vitamín B6 může snížit nadýmání a hromadění tekutin u žen s PMS (9). Autoři studie z roku 2016 popisují podobná zjištění a dodávají, že vitamín B6 může být ještě účinnější v kombinaci s doplňky stravy s vápníkem (10).

Nicméně výzkum účinků vitaminu B6 na zadržování tekutin mimo PMS chybí.

Pokud chcete zvýšit příjem vitaminu B6, můžete tak učinit konzumací potravin, jako jsou:

• banány
• brambory
• cizrna
• vlašské ořechy
• tuňák

4. Jezte více potravin bohatých na draslík

Draslík plní několik důležitých funkcí, zejména pokud jde o zdraví srdce, svalové kontrakce a nervové funkce.

Je také nezbytný pro udržení objemu krve a rovnováhy tekutin, aby se snížilo zadržování vody. Působí tak, že působí proti účinkům sodíku, aby se zabránilo hromadění tekutin a otoků, a také tím, že zvyšuje produkci moči (11).

Nízká hladina draslíku může také zvýšit (12):

• krevní tlak
• riziko ledvinových kamenů
• kostní obměnu
• vylučování vápníku močí
• citlivost na sůl

Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, avokádo a rajčata, mohou pomoci podpořit zdravou rovnováhu tekutin.

5. Zkuste pampelišku

Pampeliška lékařská (Taraxacum officinale) se odedávna používá jako přírodní diuretikum v lidovém léčitelství. Může pomoci snížit zadržování vody zvýšením produkce moči.

V malé starší studii 17 lidí užilo 3 dávky extraktu z pampeliškových listů během 24 hodin, což vedlo k výraznému zvýšení produkce moči (13).

Jiné studie ve zkumavkách a na zvířatech naznačují, že diuretické vlastnosti extraktu z listů pampelišky mohou také pomoci chránit před onemocněními, jako jsou ledvinové kameny.

Kromě toho může mít pampeliška antivirové, protiplísňové a antioxidační výhody.

Než do své rutiny přidáte doplňky stravy z pampelišky, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.

6. Omezte příjem rafinovaných sacharidů

Rafinované zdroje sacharidů, jako je bílý chléb a těstoviny, mají obvykle vysoký obsah sacharidů nebo přidaného cukru a nízký obsah vlákniny. V důsledku toho může konzumace těchto potravin vést k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Vysoké hladiny inzulínu mohou způsobit větší retenci sodíku zvýšením reabsorpce sodíku ve vašich ledvinách. To zase může vést k většímu objemu tekutin ve vašem těle a zvýšenému zadržování vody (14).

Vaše játra a svaly navíc ukládají sacharidy jako glykogen, což je forma cukru, která je vázána na vodu (15). Každý gram glykogenu je uložen s nejméně 3 gramy vody, takže dieta s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit zadržování vody  (16).

Celá zrna bohatá na vlákninu, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou lepšími zdroji potravy než rafinované sacharidy.

Další prostředky ke snížení zadržování vody

Některé přírodní léky mohou také pomoci snížit zadržování vody zvýšením produkce moči a snížením zánětu. Ty mohou zahrnovat pití většího množství vody, zvýšení fyzické aktivity nebo konzumaci potravin nebo doplňků stravy, jako jsou (17):

• přeslička
• petržel (18)
• ibišek
•  fenykl 
• kukuřičné hedvábí
• kopřiva

Před přidáním doplňků do stravy si můžete promluvit s odborníkem, zejména pokud užíváte léky.

Často kladené otázky

Jaké jsou příznaky zadržování vody?

Zadržování vody, známé také jako edém nebo zadržování tekutin, nastává, když se ve vašem těle nahromadí přebytečná tekutina.

Častým příznakem jsou otoky kotníků, chodidel, rukou nebo nohou.

Pokud změny stravy nebo životního stylu nepomohou snížit zánět, promluvte si s lékařem. Zadržování vody může být příznakem vážného stavu.

Co způsobuje zadržování vody?

Zadržování vody může způsobit několik stavů, nemocí a stravovacích návyků nebo životního stylu. Příklady:

• hormonální změny nebo těhotenství
• nedostatek fyzické aktivity
• chronické onemocnění ledvin
• městnavé srdeční selhání
• syndrom kapilárního úniku
• lymfatická dysfunkce (lymfedém)
• obezita
• podvýživa
• alergie
• infekce
• některé léky, jako jsou perorální antikoncepce a kortikosteroidy

Jak zadržování vody zmizí?

Možná budete moci pomoci snížit zadržování vody a podpořit rovnováhu tekutin provedením určitých změn ve stravě a životním stylu, jako jsou:

• snížení příjmu sodíku a rafinovaných sacharidů
• zvýšení příjmu draslíku, vitamínu B6 nebo hořčíku
• vyzkoušet některé bylinky, jako je pampeliška, přeslička nebo petržel

Závěr

K zadržování vody může přispívat mnoho faktorů. Ačkoli v závislosti na příčině může být nezbytná lékařská léčba, několik jednoduchých změn ve stravě a životním stylu může pomoci snížit zadržování vody a podpořit rovnováhu tekutin.

Zvláště prospěšné může být dodržování vyvážené stravy a omezení konzumace průmyslově zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů.

Pokud zadržování vody přetrvává i poté, co jste provedli změny ve stravě nebo životním stylu, poraďte se s odborníkem, abyste určili nejlepší postup léčby.