Jak často a kolik času je vhodné strávit v sauně

- Depositphotos

Barbora Nová

Nakonec poslouchejte své tělo a zůstaňte v sauně pouze tak dlouho, dokud se cítíte dobře. Vědci studovali dobu saunování v rozmezí od 5 minut do maximálně 30 minut.

Pro mnoho lidí je saunování životním stylem. Ať už je používáte po tréninku nebo jednoduše k relaxaci, sauny mohou nabídnout zdravotní výhody.

Kolik času byste tedy měli strávit v sauně a jak často byste měli do ní chodit? 

Následují tipy, co dělat – nebo co nedělat – když nějaký používáte.

Jak dlouho bych měl zůstat v sauně?

Pokud jste nikdy předtím saunu nepoužívali, odborníci na saunování se obecně shodují: Měli byste začít v malém.

Začátečníci mohou chtít začít používat saunu po dobu 5 až 10 minut v kuse a vybudovat si čas saunování. Nepoužívejte saunu déle než 20 až 30 minut v kuse.

I když někteří zkušení saunisté, zejména ve Finsku, mohou ze saunování udělat delší společenskou událost, nepřehánějte to. Čím déle v sauně zůstanete, tím více riskujete dehydrataci, takže obecným pravidlem je omezit čas na 15 až 30 minut.

Finové, od kterých slovo „sauna“ pochází, mohou mít ještě jednodušší návrh, protože sauna je určena k relaxaci, nikoli k odškrtávání minut: opusťte saunu, jakmile vám bude dost horko.

Výhody použití sauny

Zatímco sauny jsou velmi oblíbené pro relaxaci a socializaci, použití sauny na konci tréninku - nebo pracovního dne - může být prospěšné pro vaše zdraví.

• Zlepšená srdeční funkce: Studie z roku 2022  potvrzuje , že saunování v kombinaci s cvičením může zlepšit kardiorespirační kondici, krevní tlak a hladinu celkového cholesterolu u dospělých s mentálním postižením (1).
• Snížené riziko mrtvice: Dlouhá studie s více než 1 600 finskými muži a ženami v průběhu několika let zjistila, že časté saunování, čtyřikrát až sedmkrát týdně, bylo spojeno se snížením rizika mrtvice u starších dospělých lidí (2).
• Snížené riziko demence: Studie z roku 2020 zahrnující téměř 14 000 dospělých ve Finsku zjistila souvislost mezi častějším saunováním a nižším rizikem demence a Alzheimerovy choroby (3).
• Snížení zánětu a bolestivosti svalů: Menší studie potvrzují, že používání infrasauny může pomoci snížit bolestivost svalů po tréninku (4).

Potenciální rizika

Je důležité si uvědomit, že se saunováním jsou spojena potenciální rizika, včetně dehydratace a možného dočasného snížení plodnosti u mužů.

Pokud trpíte určitými zdravotními problémy, možná se budete muset sauně vyhnout. Mezi tyto stavy patří:

• astma nebo jiné dýchací potíže
• onemocnění srdce
• epilepsie
• velmi vysoký nebo velmi nízký krevní tlak
• lidé, kteří požili alkohol
• jednotlivci užívající léky, jako jsou stimulanty nebo trankvilizéry
• a  těhotenství

Zatímco sauny jsou obecně bezpečné, je důležité se ujistit, že víte, jak je správně používat, a také jak dlouho si je užívat.

Mám používat saunu nebo páru?

Pokud má vaše posilovna nebo lázně saunu i parní lázeň, můžete být v pokušení použít obojí. Vzhledem k tomu, že nabízejí podobné výhody, je dobré se při návštěvě držet pouze jedné.

Pokud zkoušíte obě, neexistuje žádné pravidlo, kterou z nich byste měli navštívit jako první. Řiďte se svými osobními preferencemi, ale vždy dopřejte svému tělu přestávku před zahájením dalšího sezení. Mezi nimi se také budete chtít rychle osprchovat, abyste byli zdvořilí k ostatním uživatelům.

Teplo nebo vlhkost

Parní místnosti se často označují jako „mokré sauny“, ale ve skutečnosti se nejedná o typ sauny, i když jsou podobné. Sauna je finské slovo popisující specifickou vysokou úroveň tepla v místnosti. Na druhou stranu je parní lázeň svou vysokou vlhkostí blíže příbuzná tureckým lázním.

Srovnávací tabulka sauny a parní lázně

Ačkoli jsou parní lázně často používány z podobných důvodů, zejména po tréninku nebo stresujícím dni, výhody jejich použití se mírně liší v závislosti na jejich rozdílech.

Co je to sauna?

Sauny se ve Skandinávii používají již tisíce let. Historicky sauny začínaly jako zemní jámy pokryté zvířecími kůžemi, které se vyvinuly v tradiční sauny, kde se spaluje dřevo v kamnech, s komínem nebo bez něj.

Nad kamny je také koš s kameny, do kterého lze vhazovat vodu, aby se zvýšila „löyly“ neboli pára a sauna byla vlhčí.

V dnešní době se používá několik typů saun a nejběžnější jsou:

• Spalování dřeva: Kamna se používají k ohřevu kamenů v sauně, což umožňuje udržovat vysoké teploty.
• Elektrické: Jedná se o dnes nejčastěji používané sauny díky pohodlným, bezpečným a snadno použitelným elektrickým ohřívačům.
• Infračervené: Namísto ohřívání vzduchu kolem vás infrasauny vyzařují teplo, které přímo zahřívá vaše tělo. I když se technicky nejedná o tradiční saunu, nabízí podobné výhody při nižších teplotách.

• Kouřové: Podobně jako v sauně na dřevo se v kamnech spaluje dřevo, které ohřívá vzduch i kameny na povrchu kamen. Kouřová sauna však nemá komín. Po zahřátí sauny se kouř vypustí a dveře se zavřou, zatímco teplo zůstává.

Závěr

Jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba pamatovat při používání sauny nebo páry, je poslouchat své tělo. Zatímco sauny jsou obecně považovány za bezpečné a nabízejí potenciální zdravotní přínosy, je důležité předcházet dehydrataci. A pamatujte, že to, jak se cítíte a jak vaše tělo reaguje na teplo, se může pokaždé lišit.

Odborníci doporučují, že největší výhody můžete získat ze saunování trvajících přibližně 15–20 minut při frekvenci 3–7 sezení týdně.

Před a po saunování nezapomeňte pít vodu. Pokud máte obavy, promluvte si před návštěvou sauny se svým praktickým lékařem, jakož i těhotné ženy.

Návštěva sauny může být příjemným a omlazujícím zážitkem. Nezapomeňte se uvolnit, zhluboka se nadechnout a užít si.

Infračervené sauny jsou bezpečnou metodou detoxikace a navíc pomáhají i při léčbě zranění

- Pixabay

S. D. Wells

Už tisíce masérů-terapeutů dnes v rámci svých služeb nabízí pobyt v infračervených saunách (IS) a jejich klienti už pravidelně žádají tuto novou technologii, aby u nich odstraňovala toxiny, léčila svaly, zlepšovala krevní oběh, zpevňovala pokožku, odstraňovala poškození způsobená sluněním, ulevovala od bolesti a napětí kloubů nebo případně pomohla při zotavení po chemoterapii.

IS je v podstatě neinvazivní, neléková forma světelné terapie, která dokáže prostupovat do těla asi 7cm hluboko, zahřívat svalovou tkáň a dokonce i vnitřní orgány, aniž by docházelo k přehřívání okolního vzduchu. Celý proces napomáhá odbourávat užité léky, alkohol, nikotin nebo jiné karcinogeny, přetrvávající v krevním oběhu. Sauny ale také slouží ke snižování váhy, odstraňování stresu a k posilování imunitního systému.

Na rozdíl od tradičních saun, využívajících horký vzduch nebo páru, ohřívače v IS vyzařují radiační teplo, přímo absorbované tělem. Tam kde tradiční sauna pomáhá tělu, aby vylučovalo pot složený cca z 97% vody a 3% odpadních látek IS tělu pomáhá vylučovat 80% vody plus 20% odpadních látek a toxinů.

Terapeuti, využívající IS vyzdvihují jejich schopnost zahřívat kosti, vazivo a nervová zakončení a to má přinášet prakticky okamžité výsledky v případech odstraňování svalové bolesti - především té, která mívá souvislost s artritidou. Někteří terapeuti dokonce využívají tato zařízení sami na sobě, aby dosáhli úlevy po namáhavém dnu.

Mnoho lékařů doporučuje infračervenou terapii třeba atletům po zranění nebo s chronickými bolestmi. Tato metoda bývá také používána při chronickém únavovém syndromu, jímž podle odhadů zdravotnických organizací trpí už víc než milión Američanů. Lidé se zdravotními potížemi nebo chorobami nervového systému, jako je fibromyalgie, také nedají dopustit na infračervenou terapii.

Obdobně jako tělesné cvičení, je i terapie IS bezpečným a efektivním způsobem pro zlepšení krevního oběhu a může být obzvláště přínosnou pro pacienty s diabetem, vysokým krevním tlakem nebo se zvýšenou hladinou cholesterolu. Také se u ní prokázaly schopnosti zlepšovat tonus kůže a pleti, neboť napomáhá uvolňovat toxiny.

Pro ty, kteří špatně snáší vysoké teploty nebo vlhkost v tradičních saunách, je tu možnost u sebe vyvolat zvýšení teploty uvnitř těla, aniž by bylo potřeba zároveň přehřívat i jeho povrch. Pokud strávíte v IS pouhých 30 minut, můžete přitom spálit až 600 kalorií, neboť se zvýší váš srdeční rytmus a stimuluje celý oběh.

I když byla technologie IS v počátku vyvinuta vědci z NASA v rámci výzkumu vesmíru, její popularita ji přenesla až „dolů na Zemi“ a to při velmi rozumných nákladech. Nyní se IS stávají běžným vybavením domácností nebo ordinací léčitelů přírodní medicíny po celém světě a jejich cena už bývá jen pouhým zlomkem toho, co stály před deseti lety.

Originál: https://www.naturalnews.com/033912_infrared_saunas_detoxify.html

Sauna - skryté nebezpečí horka

Saunování zná lidstvo po staletí. Prospívá totiž celému tělu - uvolňuje dýchání, zmírňuje bolesti kloubů a svalů, posiluje imunitu a je vhodné též pro činnost srdce. Ovšem teplo, které má příznivý dopad na řadu lidí, může být pro některé lidi spíše rizikové.

Teplota v klasické finské sauně dosahuje až 100 stupňů Celsia. To může znamenat velké nebezpečí pro osoby, které trpí kardiovaskulárními chorobami nebo onemocněním štítné žlázy. Nebuďte ho! Vysoká teplota totiž rozšiřuje cévy a zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud máte srdce v pořádku, jen se povzbudí činnost kardiovaskulárního systému. Ale jestli to tak není a trpíte například vysokým krevním tlakem, pak vám hrozí infarkt nebo mozková mrtvice.

Často se také stane, že intenzivní teplo takříkajíc "probudí" skrytý zánět v těle, který se pod jeho vlivem aktivuje. Tak se mohou připomenout třeba zubní váčky, ale třeba i ostruha v patní kosti nebo se zhorší zánět dutin. Pokud se u vás objeví podobné potíže, zamyslete se, zda nejde o následek saunování. V každém případě se vždy raději poraďte s lékařem.

Proto dejte přednost infrasauně

Tradiční sauny (tzv. finské) nejsou pro kardiaky kvůli vysokým teplotám vhodné. Ani oni se však nemusí tohoto potěšení vzdávat - existují infrasauny, které jsou mnohem lépe snášeny. Už proto, že se v tomto případě saunování provádí při teplotě do 60 stupňů (max. 67° C na ukazateli teploty, pak termostat vypíná) Celsia.

Tady jsou další důvody:

• infrateplo je pro lidské tělo přirozené, tkáně ho vstřebávají do hloubky a to má pozitivní vliv na cévy
• tento typ saunování se doporučuje jen na krátkou dobu, maximálně 10 až 15 minut
• potivost je v infrasauně až 2x vyšší než v klasické finské

Poslouchejte své tělo

Pro zdravé osoby je sauna velmi prospěšná - díky uvolnění napjatých svalů se z organismu vyplavují toxiny a dochází k posílení imunity. Přesto je dobré poslouchat, co vám říká vaše tělo.

Necítíte se dobře? Pak raději saunování přerušte. Nemáte problém? Můžete si poticí kúru dopřát jednou až dvakrát týdně. Jste začátečníci? Pozor na přehřátí, jako nováček to nemusíte včas rozpoznat.

Kdy ihned skončit:

• dostaví-li se pocity na omdlení
• máte sklon k závratím
• cítíte bušení srdce či nevolnost
• bolí vás hlava