5 prokazatelných zdravotních přínosů inositolu

- Pixabay

Barbora Nová

Inositol je sacharid, který se nachází v těle a v potravinách. Doplňky stravy s inositolem mohou pomáhat při léčbě úzkosti a poruch plodnosti, stejně jako pomáhat podporovat lepší zdraví.

Existují různé formy inositolu, a to hraje roli v mnoha tělesných procesech. Každá molekula má chemickou podobnou strukturu jako hlavní cukr obsažený v krvi - glukóza.

Proto byl studován pro své potenciální zdravotní přínosy.

Následuje 5 důkazy podložených zdravotních přínosů inositolu.

1. Inositol může snižovat úzkost ovlivněním serotoninu

Inositol ovlivňuje procesy, při kterých se vytvářejí neurotransmitery, molekuly zodpovědné za přenos informací v mozku (1).

Serotonin je jedním z důležitých neurotransmiterů ovlivňovaných inositolem. Tato molekula má v těle mnoho rolí a ovlivňuje vaše chování a náladu (2).

Vědci zkoumali, zda doplňky stravy s inositolem mohou zlepšit příznaky spojené se stavy ovlivňujícími serotonin a mozek.

Patří sem úzkostné poruchy, jako je panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) a posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Několik studií ukázalo, že inositol může být schopen snížit počet záchvatů paniky u osob s panickou poruchou (3, 4).

Jedna studie na 20 lidech s panickými poruchami zjistila, že 18 gramů inositolu denně snížilo počet týdenních záchvatů paniky o 4, u osob užívajících léky na úzkost bylo zaznamenáno snížení jen o 2,4 týdně (4).

Další studie u osob s OCD zjistila, že 18 gramů inositolu každý den zlepšilo příznaky lépe než placebo (5).

Malé množství výzkumů zkoumajících inositol a posttraumatickou stresovou poruchu však neprokázalo žádný přínos (6).

Někteří vědci ve skutečnosti zpochybňují, zda je inositol účinný při léčbě některé z těchto úzkostných poruch (7).

Shrnutí:

• Inositol může ovlivňovat neurotransmitery v mozku, včetně serotoninu. Vysoké dávky mohou být prospěšné při léčbě některých forem úzkostných poruch, jako je například panická úzkost.

2. Isonitol může napomáhat kontrole hladiny cukru v krvi tím, že zlepšuje citlivost na inzulin

Inzulin je hormon, který je kriticky důležitý pro kontrolu hladiny cukru v krvi ve Vašem těle, přičemž inzulinová rezistence, problém se schopností Vašeho těla reagovat na inzulin, je považována za jeden z klíčových faktorů spojených se stavy, jako je metabolický syndrom (8).

Inositol může být použit k výrobě molekul, které se podílejí na působení inzulínu v buňkách (9).

Proto byl inositol zkoumán pro svůj potenciál zlepšit citlivost organismu na inzulín - tedy snížit inzulínovou rezistenci. Jedna šestiměsíční studie u 80 žen po menopauze s metabolickým syndromem zjistila, že 4 gramy inositolu denně zlepšily citlivost na inzulín, krevní tlak a hladinu cholesterolu více než placebo (10).

Další výzkumy u žen s gestačním diabetem rovněž prokázaly přínosy inositolu na citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi (11).

Navíc inositol může zlepšit účinek inzulinu u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS), i když výsledky nejsou jednoznačné (12, 13, 14).

Shrnutí:

• Inositol hraje roli v signalizaci inzulinu a může v některých případech zlepšit citlivost organismu na inzulin. Přínos byl zaznamenán u jedinců s metabolickým syndromem, u žen s rizikem těhotenského diabetu a u žen s PCOS.

3. Inositol může zlepšit plodnost u žen s PCOS

PCOS je syndrom, který vzniká, když ženské tělo produkuje abnormálně vysoké množství určitých hormonů.

Ženy s PCOS jsou vystaveny vyššímu riziku několika onemocnění a mohou mít problémy s neplodností (15).

Problémy s citlivostí na inzulín mohou být jednou z příčin snížené plodnosti u žen s PCOS. Protože inositol může zlepšovat citlivost na inzulín, byl zkoumán jako potenciální léčba (14).

Studie zjistily, že inositol může být prospěšný také pro zlepšení funkce vaječníků a plodnosti u žen s PCOS (16, 17, 18).

Tyto studie obvykle používaly dávky 2-4 gramy denně a přínosy byly pozorovány u žen s normální hmotností, nadváhou i obezitou.

Celkově výzkumy zjistily, že doplňky stravy s inositolem mohou zlepšit menstruaci, pravidelnost cyklu, ovulaci a počet těhotenství u žen s PCOS (19, 20, 21).

Shrnutí:

• Inositol je slibnou látkou, která zlepšuje několik aspektů reprodukčních funkcí u u žen s PCOS, včetně pravidelnosti menstruačního cyklu, ovulace a plodnosti. Dávky pro tyto účely jsou obvykle 2-4 gramy denně.

4. Inositol může snižovat příznaky deprese

Díky svým účinkům na neurotransmitery v mozku byl inositol zkoumán jako léčba deprese, přičemž některé výzkumy ukázaly, že 12 gramů inositolu denně užívaných po dobu čtyř týdnů může snížit příznaky deprese oproti placebu (22).

Jiná malá studie uvádí, že 6 gramů denně zlepšilo depresi u 9 z 11 účastníků (23).

Nicméně, jiný výzkum ukázal, že přidání inositolu ke standardním lékům u deprese nezlepšuje příznaky více než samotná medikace (24).

A co víc, inositol se neprokázal jako účinný při snižování deprese u těch, kteří dříve nereagovali na standardní medikaci (25).

Shrnutí:

• Ačkoli některé výzkumy prokázaly snížení deprese pomocí inositolu, výsledky jsou smíšené. Inositol nemusí zlepšit příznaky u těch, kteří užívají léky nebo u těch, kteří nereagují na standardní léky.

5. Dobré výsledky v oblasti bezpečnosti bez vedlejších účinků nebo jen s malým počtem vedlejších účinků

Inositol se přirozeně nachází ve vašem těle a v různých potravinách.

Množství získané z potravy se může pohybovat od méně než 1 gramu až po několik gramů v závislosti na složení vaší stravy (26).

I když je podáván jako doplněk stravy, má velmi dobrou bezpečnostní historii.

Ve výzkumných studiích se dávky pohybovaly od přibližně 2 do 18 gramů denně (4, 13).

Na vyšších dávkách 12-18 gramů byly zaznamenány některé mírné nežádoucí účinky. Ty spočívají především v bolestech žaludku, žaludeční nevolnosti a plynatosti (1, 27).

Zdá se však, že mírné snížení dávky inositolu tyto příznaky v některých studiích zlepšilo (1).

Doplňky stravy s inositolem byly dokonce podávány těhotným ženám v dávkách kolem 4 gramů denně bez jakýchkoli znepokojivých účinků (11).

Shrnutí:

• Inositol je přirozeně se vyskytující sloučenina s dobrými výsledky v oblasti bezpečnosti. Při vyšších dávkách 12 g a více se mohou vyskytnout žaludeční potíže. Tyto příznaky však mohou být zlepšit snížením dávky.

Další možné přínosy isonitolu

Inositol byl zkoumán pro několik dalších zdravotních přínosů, včetně:

• Hubnutí: Tento doplněk stravy může způsobit malý úbytek hmotnosti u u žen s PCOS (28, 29).
• Krevní lipidy: Bylo hlášeno zlepšení krevních lipidů, jako je cholesterol (10, 30).
• Krevní tlak: Několik studií uvedlo malé snížení krevního tlaku u žen s PCOS (10, 12).

Ačkoli mohou existovat i další zdravotní účinky inositolu, pro mnohé z nich jsou v současné době k dispozici jen velmi omezené důkazy.

Shrnutí:

• Vzhledem k jeho mnoha rolí v organismu může mít inositol četné zdravotní účinky, včetně snížení hmotnosti a zlepšení hladiny krevních lipidů nebo krevního tlaku v krvi. Budoucí výzkum může odhalit další důležité účinky tohoto molekuly.

Zdroje a dávkování

Inositol se vyskytuje v různých potravinách, ale nejvyšší koncentrace jsou pozorovány ve fazolích, ovoci, ořeších a obilovinách.

Množství běžně konzumované každý den se může pohybovat od méně než 1 gramu až po několik gramů v závislosti na konzumovaných potravinách (26).

Ačkoli existuje několik forem, inositol v doplňcích stravy obvykle označuje molekulu myo-inositol, která tvoří více než 90 % obsahu inositolu v buňkách (31, 32).

Studie s doplňky stravy s inositolem používaly vyšší množství, než se obvykle nachází v potravinách, a to v dávkách až 18 gramů denně (1, 4).

Dávky pro zvýšení citlivosti na inzulín a plodnost jsou obvykle mnohem nižší než ty, které jsou používané u neurologických stavů, jako jsou úzkostné poruchy a deprese (4, 13).

Shrnutí:

• Inositol je přítomen v řadě potravin v poměrně malém množství. Existuje několik forem inositolu, ale většina doplňků stravy obsahuje myo-inositol. Dávky inositolu v doplňcích stravy používaných ve studiích se obvykle pohybují v rozmezí od 2 do 18 gramů denně.

Závěr

Inositol je sacharid, který se přirozeně nachází ve vašem těle a v některých potravinách.

Ve vašem těle hraje mnoho rolí, včetně ovlivňování hladiny neurotransmiterů a způsobu, jakým tělo zpracovává glukózu.

Může být účinný při zlepšování některých úzkostných poruch a citlivosti vašeho těla na inzulín.

Kromě toho, se zdá, že inositol přináší několik zdravotních výhod pro ženy s chronickým onemocněním - syndromem polycystických vaječníků (PCOS), včetně zlepšení menstruačních funkcí a plodnosti.

Tato molekula má dobré výsledky v oblasti bezpečnosti a při mírném i vysokém dávkování bylo pozorováno jen málo nežádoucích účinků.

Vzhledem k mnoha jeho funkcím bude výzkum v budoucnu pravděpodobně pokračovat, zkoumat význam inositolu pro zdravotní a lékařské aplikace.