5 nejlepších běžných přírodních produktů proti stárnutí

Stárnutí, které lze definovat jako „zhoršení fyziologických funkcí potřebných k přežití a plodnosti v závislosti na čase“, je proces, který by většina lidí chtěla zpomalit (1).

Některé z jeho hlavních příčin zahrnují akumulované poškození buněk způsobené reaktivními molekulami známými jako volné radikály a zkrácení telomer, což jsou struktury umístěné na koncích chromozomů, které hrají důležitou roli v buněčném dělení (1).

I když je stárnutí nevyhnutelné, vědecký výzkum se po desetiletí soustřeďuje na prodloužení délky života člověka a tím zpomalení procesu stárnutí.

V rámci tohoto výzkumu vědci identifikovali velké množství látek, které mají vlastnosti proti stárnutí, z nichž mnohé lze považovat za dobré doplňky stravy pro ty, kteří hledají přirozené způsoby, jak zpomalit proces stárnutí a zabránit chorobám spojeným s věkem.

Zde je 5 běžných přírodních produktů s prokázanými vlastnostmi proti stárnutí.

1. Kurkumin

Kurkumin - to je hlavní účinná látka v kurkumě - bylo prokázáno, že má silné anti-aging vlastnosti, které jsou připisovány jeho silnému antioxidačnímu potenciálu. Je také velice účinné přírodní antibiotikum.

Buněčná stárnutí nastane, když se buňky přestanou dělit. Jak stárnete, senescentní buňky se hromadí, což vede k urychlení stárnutí a progresi nemocí (2, 3).

Výzkum prokazuje, že kurkumin aktivuje určité proteiny, včetně sirtuinů a AMP-aktivované proteinové kinázy (AMPK), což pomáhá oddalovat buněčné stárnutí a tím zvyšovat délku života (4, 5).

Navíc bylo prokázáno, že kurkumin bojuje s poškozením buněk a výrazně zvyšuje životnost octomilek, škrkavek a myší. Bylo prokázáno, že tato sloučenina u lidí oddaluje onemocnění související s věkem a zmírňuje také nechtěné symptomy související s věkem (6, 7).

To může být důvod, proč byl příjem kurkuminu také spojen se sníženým rizikem úbytku mentálních schopností u lidí (8).

Příjem kurkuminu můžete zvýšit hlavně užíváním doplňků stravy s kurkuminem. Nejúčinnější je jeho fytosomální forma, která má nejvyšší biologickou dostupnost pro tělo.

Shrnutí

• Kurkumin je hlavní aktivní složkou kurkumy. Zpomaluje stárnutí aktivací určitých proteinů a ochranou před poškozením buněk.

2. Epigalokatechin galát

Epigalokatechin galát (EGCG) je dobře známá polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji. Nabízí působivé zdravotní přínosy, přičemž výzkum podporuje jeho použití ke snížení rizika určitých druhů rakoviny a dalších zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby (9, 10, 11).

Mezi rozmanité spektrum potenciálních vlastností podporujících zdraví EGCG patří jeho schopnost podporovat dlouhověkost a chránit před vývojem nemocí souvisejících s věkem.

EGCG zpomaluje stárnutí obnovením mitochondriální funkce v buňkách.

To také vyvolává autofagii, proces, kterým vaše tělo odstraňuje poškozený buněčný materiál (12).

Pití zeleného čaje je spojeno se sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin, cukrovky, cévní mozkové příhody a úmrtí na srdeční choroby. Studie na zvířatech navíc prokázaly, že EGCG chrání před stárnutím kůže a zmírňuje vrásky způsobenými ultrafialovým (UV) zářením (13, 14, 15).

EGCG lze získat pitím zeleného čaje, ale abyste získali jeho terapeutické účinky, především konzumováním koncentrovaných doplňků stravy.

Shrnutí

• EGCG je polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji, která může zlepšit mitochondriální funkci a podpořit autofagii. Příjem EGCG je spojeno se sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin.

3. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant, který vaše tělo produkuje. Hraje zásadní roli při tvorbě energie a chrání před poškozením buněk (16).

Výzkum potvrdil, že hladiny CoQ10 se s věkem snižují až v pozdním věku do nuly a bylo prokázáno, že jeho doplňování stravou zlepšuje určité aspekty zdraví především starších jedinců.

Například studie u 443 dospělých ve vyšším věku prokázala, že doplňování CoQ10 a selenu během 4 let zlepšilo jejich celkovou kvalitu života, snížilo pobyty v nemocnici a zpomalilo zhoršení fyzické a duševní výkonnosti (17).

Doplňky CoQ10 pomáhají snižovat oxidační stres, stav charakterizovaný akumulací volných radikálů a dalších reaktivních molekul, které urychlují proces stárnutí a nástup nemocí souvisejících s věkem (18, 19).

Shrnutí

• CoQ10 je důležitý antioxidant, který vaše tělo přirozeně produkuje. Některé výzkumy ukazují, že jeho doplnění může zpomalit fyzický úbytek související s věkem a zlepšit kvalitu života starších dospělých.

4. Kolagen

Kolagen je propagován jako pramen mládí, protože snižuje potenciál stárnutí kůže.

Je to nedílná součást vaší pokožky, která pomáhá udržovat strukturu pokožky. Jak stárnete, produkce kolagenu se zpomaluje, což vede ke ztrátě kolagenu v pokožce, která urychluje známky stárnutí, jako jsou vrásky.

Některé výzkumy potvrzují, že doplňování kolagenem může snížit známky stárnutí, včetně vrásek a suché kůže.

Například studie z roku 2019 u 72 žen prokázala, že užívání doplňku stravy, který obsahoval 2,5 gramu kolagenu - spolu s několika dalšími složkami, včetně biotinu - denně po dobu 12 týdnů, výrazně zlepšilo hydrataci kůže, její jemnost a pružnost (20).

Další studie u 114 žen zjistila, že konzumace 2,5 gramů kolagenových peptidů po dobu 8 týdnů významně snížila oční vrásky a došlo ke zvýšení hladiny kolagenu v kůži (21).

Ačkoli tyto výsledky jsou slibné, mějte na paměti, že mnoho studií kolagenu je financováno společnostmi, které vyrábějí kolagenové produkty, což může ovlivnit výsledky studií.

Na trhu je mnoho typů doplňků stravy s kolagenem, včetně prášků a tobolek.

Shrnutí

• Kolagen je oblíbený doplněk stravy, který může zabránit stárnutí pleti tím, že zvyšuje hladinu kolagenu v kůži.

5. Nikotinamid ribosid a nikotinamid mononukleotid

Nicotinamid ribosid (NR) a nikotinamid mononukleotid (NMN) jsou prekurzory nikotinamid adenin dinukleotidu (NAD +).

NAD + je sloučenina, která se nachází v každé buňce vašeho těla a podílí se na mnoha kritických procesech, včetně energetického metabolismu, opravy DNA a genové exprese (22, 23).

Hladiny NAD + s věkem klesají a předpokládá se, že tento pokles je spojen s urychleným fyzickým poklesem a nástupem nemocí souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba (23).

Studie na zvířatech ukázaly, že doplňování prekurzorů NAD + NMN a NR obnovuje hladiny NAD + a zabraňuje fyzickému úbytku souvisejícímu s věkem.

Například studie na stárnoucích myších ukázala, že orální doplnění NMN bránilo genetickým změnám spojeným s věkem a zlepšilo energetický metabolismus, fyzickou aktivitu a citlivost na inzulín (24).

Studie z roku 2019 u 12 mužů s průměrným věkem 75 let navíc ukázala, že doplnění 1 gramem NR denně po dobu 21 dnů zvýšilo hladiny NAD + v kosterním svalu a snížilo hladinu zánětlivých proteinů v těle (25).

Jeden z autorů výše uvedené studie však vlastní akcie a slouží jako poradce společnosti, která vyráběla studovaný doplněk NR, tudíž studie mohla mít zkreslené výsledky (25).

Řada dalších studií na zvířatech prokázala pozitivní výsledky související s doplňováním NR i NMN. Než však bude možné učinit silné závěry o účincích proti stárnutí NR a NMN (26, 27), je třeba více výzkumu u lidí.