Měly by děti užívat doplňky stravy s nenasycenou mastnou kyselinou omegou-3?

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí zdravé stravy, přičemž tyto esenciální tuky jsou důležité zejména pro děti, protože hrají klíčovou roli v růstu a vývoji a jsou spojovány s řadou zdravotních výhod (1).

Mnoho rodičů si však není jisto, zda jsou doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pro jejich děti nezbytné - nebo dokonce bezpečné.

Následují přínosy, vedlejší účinky a doporučení pro dávkování doplňků stravy s omegou-3, abychom zjistili, zda by je děti měly užívat.

Co jsou nenasycené mastné kyseliny omega-3?

Omega-3 jsou mastné kyseliny, které jsou nedílnou součástí mnoha aspektů zdraví, včetně vývoje plodu, funkce mozku, zdraví srdce a imunity (2).

Jsou považovány za esenciální mastné kyseliny, protože si je tělo nedokáže samo vyrobit a musí je získávat z potravy.

Tři hlavní typy jsou kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

ALA je obsažena v řadě rostlinných potravin, včetně rostlinných olejů, ořechů, semen a některých druhů zeleniny. Přesto není v těle aktivní a tělo ji přeměňuje na aktivní formy, jako jsou DHA a EPA, jen ve velmi malém množství (3, 4).

Přitom EPA a DHA se přirozeně vyskytují v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák, a jsou běžně dostupné v doplňcích stravy (3).

Ačkoli existuje mnoho druhů doplňků stravy s omegou-3, mezi nejběžnější patří rybí olej, olej z krillu a olej z mořských řas.

Shrnutí:

• Omega-3 tuky jsou esenciální mastné kyseliny, které hrají ústřední roli v několika aspektech vašeho zdraví. ALA, EPA a DHA jsou tři hlavní typy dostupné v potravinách a doplňcích stravy.

Přínosy nenasycené mastné kyseliny omega-3 pro děti

Mnohé studie naznačují, že doplňky stravy s omega-3 mají pro děti několik výhod.

Mohou zlepšit příznaky ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je běžné onemocnění spojené s příznaky, jako je hyperaktivita, impulzivita a potíže se soustředěním (5).

Některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy s obsahem omega-3 mohou u dětí pomoci snížit příznaky ADHD.

Z přehledu 16 studií vyplynulo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšují paměť, pozornost, učení, impulzivitu a hyperaktivitu, tedy všechny oblasti, které jsou často ovlivněny poruchou ADHD (6).

Šestnáctitýdenní studie na 79 chlapcích ukázala, že užívání 1 300 mg omega-3 denně zlepšilo pozornost u dětí s ADHD i bez ADHD (7).

A co víc, rozsáhlý přehled 52 studií dospěl k závěru, že úprava stravy a doplňky stravy s rybím olejem jsou dvě nejslibnější techniky, které snižují příznaky ADHD u dětí (8).

Mohly by snížit astma

Astma je chronické onemocnění, které postihuje děti i dospělé a způsobuje příznaky, jako je bolest na hrudi, dýchací potíže, kašel a sípání (9).

Některé studie zjistily, že doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pomáhají tyto příznaky zmírnit.

Například desetiměsíční studie na 29 dětech zjistila, že užívání kapslí s rybím tukem obsahujících 120 mg kombinovaných DHA a EPA denně pomáhá snižovat příznaky astmatu (10).

Jiná studie na 135 dětech spojovala vyšší příjem omega-3 mastných kyselin se snížením příznaků astmatu způsobených znečištěním vzduchu v místnostech (11).

Další studie odhalují možnou souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a nižším rizikem astmatu u dětí (12, 13).

Podporuje lepší spánek

Poruchy spánku postihují téměř 4% osob  mladších 18 let (14).

Jedna studie u 395 dětí spojila nižší hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi s vyšším rizikem problémů se spánkem. Zjistilo se také, že doplňování 600 mg DHA po dobu 16 týdnů snížilo počet přerušení spánku a vedlo k téměř o 1 hodinu delšímu spánku za noc (15).

Jiný výzkum potvrdil, že konzumace většího množství omega-3 mastných kyselin během těhotenství by mohla zlepšit spánkový režim u kojenců (16, 17).

Zlepšuje zdraví mozku

Nové výzkumy potvrzují, že omega-3 mastné kyseliny mohou u dětí zlepšovat mozkové funkce a náladu - zejména učení, paměť a vývoj mozku (18).

V šestiměsíční studii se u 183 dětí, které jedly pomazánku s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, zlepšila schopnost verbálního učení a paměť (19).

Podobně malá, 8týdenní studie na 33 chlapcích spojila 400-1 200 mg DHA denně se zvýšenou aktivací prefrontální kůry, oblasti mozku zodpovědné za pozornost, kontrolu impulzů a plánování (20).

Několik studií navíc naznačuje, že tuky omega-3 pomáhají předcházet depresím a poruchám nálady u dětí (21, 22, 23).

Shrnutí:

• Výzkum zjistil, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zdraví mozku, podpořit lepší spánek a zlepšit příznaky ADHD a astmatu.

Možné nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami, jako je rybí olej, jsou obecně velmi mírné. Mezi nejčastější patří (24):

• špatný dech
• nepříjemná pachuť
• bolest hlavy
• pálení žáhy
• žaludeční nevolnost
• nevolnost
• průjem

Ujistěte se, že vaše dítě dodržuje doporučené dávkování, abyste snížili riziko nežádoucích účinků. Můžete také začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste posoudili toleranci.

Osoby alergické na ryby nebo korýše by se měly vyhnout rybímu oleji a dalším doplňkům stravy na bázi ryb, jako je olej z tresčích jater a olej z krilu.

Místo toho volte jiné potraviny nebo doplňky stravy bohaté na omega-3, jako je lněné semínko nebo olej z mořských řas.

Shrnutí:

• Doplňky stravy s omega-3 jsou spojovány s mírnými vedlejšími účinky, jako je zápach z úst, bolesti hlavy a zažívací problémy. Dodržujte doporučené dávkování a v případě alergií na ryby nebo korýše se doplňkům stravy na bázi ryb vyhněte.

Dávkování pro děti

Denní potřeba omega-3 závisí na věku a pohlaví. Pokud používáte doplňky stravy, je nejlepší řídit se pokyny uvedenými na obalu.

Pozoruhodné je, že ALA je jedinou omega-3 mastnou kyselinou, u které existují konkrétní pokyny pro dávkování. Doporučené denní dávky ALA u dětí jsou následující (3):

• 0-12 měsíců: 0,5 gramu
• 1-3 roky: 0,7 gramu
• 4-8 let: 0,9 gramu
• Dívky ve věku 9-13 let: 1,0 gram
• Chlapci ve věku 9-13 let: 1,2 gramu
• Dívky ve věku 14-18 let: 1,1 gramu
• Chlapci ve věku 14-18 let: 1,6 gramu

Vynikajícími zdroji omega-3 jsou tučné ryby, ořechy, semena a rostlinné oleje, které můžete snadno přidat do jídelníčku svého dítěte a zvýšit jejich příjem.

Pokud vaše dítě nejí pravidelně ryby nebo jiné potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, zvažte doplňky stravy.

Obecně většina studií uvádí, že pro děti je prospěšných 120-1 300 mg kombinovaných DHA a EPA denně (25, 26).

Přesto, abyste předešli jakýmkoli nežádoucím účinkům, je nejlepší poradit se s důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem, než začnete dítěti podávat doplňky stravy s omegou-3.

Shrnutí:

• Potřeba omega-3 u vašeho dítěte se liší podle věku a pohlaví. Zařazením potravin bohatých na omega-3 do jejich jídelníčku můžete zajistit, aby děti splňovaly své požadavky. Než jim začnete podávat doplňky stravy, poraďte se s praktickým lékařem.

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení celkového zdraví vašeho dítěte.

Omega-3 jsou zvláště prospěšné pro zdraví dětského mozku. Mohou také napomáhat kvalitě spánku a zmírňovat příznaky ADHD a astmatu.

Poskytování dostatečného množství potravin s vysokým obsahem omega-3 může pomoci zajistit, aby vaše dítě splňovalo své denní potřeby. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy s omegou-3, je možné se poradit s odborníkem, abyste zajistili správné dávkování.

Jeden z klíčů pro zdraví je omega 3 mastná kyselina

- Pixabay

Barbora Nová

Omega-3 mastná kyselina je nesmírně důležitá, protože má mnoho pozitivních zdravotních účinků na vaše tělo a mozek. Je protizánětlivá a její poměr k prozánětlivé omega-6 by měl být ideálně 1:3. Díky špatnému stravování se zjišťuje poměr i 1:20!

Ve skutečnosti bylo jen málo živin studováno tak důkladně jako omega-3 mastné kyseliny.

Následuje 17 vědecky podložených zdravotních přínosů omega-3 mastných kyselin.

1. Omega-3 versus deprese a úzkosti

Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch na světě. Mezi její příznaky patří smutek, letargie a celková ztráta zájmu o život (1, 2).

Úzkost, rovněž častá porucha, se vyznačuje neustálými obavami a nervozitou (3).

Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi (4, 5).

A navíc, když lidé s depresí nebo úzkostí začnou užívat doplňky stravy s omega-3, jejich příznaky se zlepší (6, 7, 8).

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: ALA, EPA a DHA. Potvrzuje se, že z těchto tří látek nejlépe proti depresi bojuje EPA (9).

Jedna studie dokonce zjistila, že EPA je proti depresi stejně účinná jako běžná antidepresiva (10).

Shrnutí:

• Doplňky stravy s obsahem omega-3 mohou pomoci předcházet a léčit depresi a úzkost. Potvrzuje se, že EPA je nejúčinnější v boji proti depresi.

2. Omega-3 a zlepšení zdraví očí

DHA, typ omega-3, je hlavní strukturální složkou sítnice oka (11).

Když nemáte dostatek DHA, mohou se objevit problémy se zrakem (12, 13).

Zajímavé je, že příjem dostatečného množství omega-3 souvisí se snížením rizika makulární degenerace, jedné z hlavních příčin trvalého poškození očí a slepoty (14, 15).

Shrnutí:

• Omega-3 mastná kyselina DHA je hlavní strukturální složkou oční sítnice. Může pomáhat předcházet vzniku makulární degeneraci, která může způsobit poškození zraku a slepotu.

3. Omega-3 podporují mozek během těhotenství a v raném věku

Omega-3 mají zásadní význam pro růst a vývoj mozku u kojenců, protože DHA tvoří 40% polynenasycených mastných kyselin v mozku a 60% v sítnici oka (12, 16).

Proto není překvapením, že kojenci krmeni výživou obohacenou o DHA mají lepší zrak než kojenci krmeni výživou bez ní (17).

Dostatek příjmu omega-3 během těhotenství je spojen s řadou výhod pro vaše dítě, včetně (18, 19, 20):

• Vyšší inteligence
• Lepší komunikační a sociální dovednosti
• Méně problémů s chováním
• Snížené riziko opožděného vývoje
• Snížené riziko ADHD, autismu a dětské mozkové obrny

Shrnutí:

• Dostatek příjmu omega-3 během těhotenství je pro vývoj vašeho dítěte zásadní. Doplňování potravy je spojeno s vyšší inteligencí a nižším rizikem některých onemocnění.

4. Omega-3 zlepšují rizikové faktory srdečních onemocnění

Infarkty a mrtvice jsou nejčastějšími příčinami úmrtí na světě (21).

Před desítkami let vědci pozorovali, že komunity, které se živí rybami, mají velmi nízký výskyt těchto onemocnění. To bylo později spojeno s konzumací omega-3 (22, 23).

Od té doby jsou omega-3 mastné kyseliny spojovány s četnými přínosy pro zdraví srdce (24).

Tyto přínosy mají vliv na:

• Triglyceridy: Omega-3 mohou způsobit výrazné snížení triglyceridů, obvykle v rozmezí 15-30% (25, 26, 27)
• Krevní tlak: Omega-3 mohou snížit hladinu krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem (25, 28)
• HDL cholesterol: Omega-3 mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu (29, 30, 31)
• Krevní sraženiny: Omega-3 mohou udržet krevní sraženiny v rovnováze a bránit krevním destičkám před shlukováním. To pomáhá předcházet vzniku škodlivých krevních sraženin (32, 33)
• Tvorba plátů: Tím, že udržují vaše tepny hladké a nepoškozené, pomáhají omega-3 předcházet tvorbě plátů, které mohou omezovat průchodnost tepen (34, 35)
• Zánět: Omega-3 snižují produkci některých látek, které se v těle uvolňují při zánětech (36, 37, 38)

U některých lidí mohou omega-3 také snižovat LDL cholesterol (39, 40).

Navzdory těmto příznivým účinkům na rizikové faktory srdečních onemocnění neexistují přesvědčivé důkazy, že doplňky stravy s omega-3 mohou zabránit infarktu nebo mrtvici (41, 42).

Shrnutí:

• Omega-3 zlepšují četná rizika srdečních onemocnění. Zdá se však, že některé doplňky stravy s obsahem omega-3 nesnižují riziko srdečních onemocnění, infarktu nebo mrtvice. Proto je žádoucí kupovat výrobky pouze od renomovaných výrobců.

5. Omega-3 mohou snížit příznaky ADHD u dětí

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou (43).

Několik studií uvádí, že děti s ADHD mají nižší hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi než jejich zdraví vrstevníci (44, 45).

Četné studie navíc pozorují, že doplňky stravy s omega-3 mohou příznaky ADHD zmírnit.

Omega-3 pomáhají zlepšit nepozornost a plnění úkolů. Snižují také hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu (46, 47, 48, 49).

Nedávno vědci pozorovali, že doplňky stravy s rybím tukem jsou jedním z nejslibnějších způsobů léčby ADHD (50).

Shrnutí:

• Doplňky stravy s obsahem omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD u dětí. Zlepšují pozornost a snižují hyperaktivitu, impulzivitu a agresivitu.

6. Omega-3 mohou snížit příznaky metabolického syndromu

Metabolický syndrom je soubor stavů. Zahrnuje centrální obezitu - známou také jako břišní (viscerální) tuk - a také vysoký krevní tlak, inzulinovou rezistenci, vysokou hladinu triglyceridů a nízkou hladinu HDL cholesterolu.

Představuje závažný problém pro veřejné zdraví, protože zvyšuje riziko mnoha dalších onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky (51).

Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit inzulinovou rezistenci, zánět a rizikové faktory srdečních onemocnění u lidí s metabolickým syndromem (52, 53, 54).

Shrnutí:

• Omega-3 mohou mít pro lidi řadu výhod s metabolickým syndromem. Mohou snižovat inzulinovou rezistenci, bojovat proti zánětu a zlepšují některé rizikové faktory srdečních onemocnění.

7. Omega-3 bojují proti zánětu

Zánět je přirozenou reakcí na infekce a poškození v těle. Proto je pro vaše zdraví životně důležitý. Zánět však někdy přetrvává dlouhou dobu, a to i bez infekce nebo zranění. Tomuto stavu se říká chronický - neboli dlouhodobý - zánět.

Dlouhodobý zánět může přispívat k téměř každé chronické západní nemoci, včetně srdečních onemocnění a rakoviny (55, 56, 57).

Pozoruhodné je, že omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat produkci molekul a látek spojených se zánětem, jako jsou zánětlivé eikosanoidy a cytokiny (58, 59).

Studie soustavně pozorují souvislost mezi vyšším příjmem omega-3 a snížením zánětu (8, 60, 61).

Shrnutí:

• Omega-3 mohou snižovat chronický zánět, který může přispívat ke vzniku srdečních onemocnění, rakoviny a dalších onemocnění a různým dalším onemocněním.

8. Omega-3 mohou bojovat proti autoimunitním onemocněním

Při autoimunitních onemocněních si váš imunitní systém plete zdravé buňky s cizími a začne na ně útočit, přičemž ukázkovým příkladem je cukrovka 1. typu, při níž váš imunitní systém napadá buňky produkující inzulín ve slinivce břišní.

Omega-3 mohou bojovat proti některým z těchto onemocnění a mohou být důležité zejména v raném věku. Studie ukazují, že příjem dostatečného množství omega-3 během prvního roku života je spojen se snížením rizika mnoha autoimunitních onemocnění, včetně cukrovky 1. typu, autoimunitní cukrovky a roztroušené sklerózy (62, 63, 64).

Omega-3 také pomáhají při léčbě lupusu, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a lupénky (65, 66, 67, 68).

Shrnutí:

• Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci v boji proti několika autoimunitním onemocněním, včetně cukrovky 1. typu, revmatoidní artritidě, ulcerózní kolititidě, Crohnově choroby a lupénce.

9. Omega-3 mohou zlepšit duševní poruchy

Nízká hladina omega-3 byla zaznamenána u lidí s psychickými poruchami (69).

Studie ukazují, že doplňky stravy s nenasycenou mastnou kyselinou omega-3 mohou snížit četnost výkyvů nálad a relapsů u lidí se schizofrenií i bipolární poruchou (69, 70, 71).

Doplňování omega-3 mastných kyselin může také snížit násilné chování (72).

Shrnutí:

• Lidé s duševními poruchami mají často nízkou hladinu tuků omega-3 v krvi. Předpokládá se, že zlepšení stavu omega-3 v těle zlepšuje příznaky duševních poruch.

10. Omega-3 mohou bojovat proti úpadku duševních schopností souvisejícímu s věkem a Alzheimerovou chorobou

Pokles mozkových funkcí je jedním z nevyhnutelných důsledků stárnutí. Několik studií spojuje vyšší příjem omega-3 se snížením mentálního úpadku souvisejícího s věkem a snížením rizika Alzheimerovy choroby (73, 74, 75).

Jeden z přehledů kontrolovaných studií ukazuje, že doplňky stravy s omega-3 mohou být prospěšné na počátku onemocnění, kdy jsou příznaky Alzheimerovy choroby velmi mírné (76).

Shrnutí:

• Omega-3 tuky mohou pomoci předcházet věkem podmíněným mentálnímu zhoršování a Alzheimerově chorobě.

11. Omega-3 mohou pomoci předcházet rakovině

Rakovina je jednou z hlavních příčin úmrtí v západním světě a již dlouho se tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny snižují riziko vzniku některých druhů rakoviny.

Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří konzumují nejvíce omega-3, mají až o 55% nižší riziko rakoviny tlustého střeva (77, 78).

Kromě toho je konzumace omega-3 spojována se snížením rizika rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen (79, 80, 81).

Shrnutí:

• Příjem omega-3 může snižovat riziko některých rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu.

12. Omega-3 mohou snížit výskyt astmatu u dětí

Astma je chronické plicní onemocnění s příznaky, jako je kašel, dušnost a sípání. Těžké astmatické záchvaty mohou být velmi nebezpečné. Jsou způsobeny zánětem a otokem dýchacích cest v plicích.

Navíc v posledních několika desetiletích počet astmatických onemocnění stoupá (82).

Několik studií spojuje konzumaci omega-3 s nižším rizikem astmatu u dětí a mladých lidí (83, 84).

Shrnutí:

• Příjem omega-3 je spojen s nižším rizikem astmatu u dětí i mladých lidí.

13. Omega-3 mohou snížit množství tuku v játrech

Nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD) je častější, než si myslíte. Její výskyt se zvýšil s epidemií obezity a stala se nejčastější příčinou chronického onemocnění jater v západním světě (85).

Doplňování omega-3 mastných kyselin však účinně snižuje množství jaterního tuku a zánětu u lidí s NAFLD (85, 86).

Shrnutí:

• Omega-3 mastné kyseliny snižují množství jaterního tuku u lidí s nealkoholickým ztukovatěním jater.

14. Omega-3 mohou zlepšovat zdraví kostí a kloubů

Osteoporóza a artritida jsou dvě častá onemocnění, která postihují kosterní systém.

Studie ukazují, že omega-3 mohou zlepšit pevnost kostí tím, že zvyšují množství vápníku v kostech, což by mělo vést ke snížení rizika osteoporózy (87, 88).

Omega-3 mohou také léčit artritidu. Pacienti užívající doplňky stravy s obsahem omega-3 uvádějí snížení bolesti kloubů a zvýšení síly úchopu (89, 90).

Shrnutí:

• Omega-3  mohou zlepšovat pevnost kostí a zdraví kloubů a potenciálně snižovat riziko vzniku osteoporózy a artritidy.

15. Omega-3 mohou zmírnit menstruační bolesti

Menstruační bolesti se vyskytují v dolní části břicha a pánve a často vyzařují do dolní části zad a stehen, což může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života.

Studie opakovaně dokazují, že ženy, které konzumují nejvíce omega-3, mají menstruační bolesti mírnější (91, 92).

Jedna studie dokonce zjistila, že doplněk stravy s omega-3 je při léčbě silných bolestí během menstruace účinnější než ibuprofen (93).

Shrnutí:

• Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit menstruační bolesti a mohou být dokonce účinnější než ibuprofen, protizánětlivý lék.

16. Omega-3 mastné kyseliny mohou také zlepšit spánek

Dobrý spánek je jedním ze základů optimálního zdraví.

Studie spojují nedostatek spánku s mnoha nemocemi, včetně obezity, cukrovky a deprese (94, 95, 96, 97).

Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je spojena s problémy se spánkem u dětí a obstrukční spánkovou apnoe u dospělých (98, 99).

Nízká hladina DHA je také spojena s nižší hladinou hormonu melatoninu, který pomáhá usínat (100).

Studie u dětí i dospělých ukazují, že doplňování omega-3 zvyšuje délku a kvalitu spánku (98, 100).

Shrnutí:

• Omega-3 mastné kyseliny - zejména DHA - mohou zlepšit délku a kvalitu vašeho spánku.

17. Omega-3 tuky jsou dobré pro vaši pokožku

DHA je strukturální složkou vaší pokožky. Je zodpovědná za zdraví buněčných membrán, které tvoří velkou část vaší pokožky.

Zdravá buněčná membrána má za následek jemnou, vlhkou, pružnou pokožku bez vrásek.

EPA také prospívá vaší pokožce několika způsoby, přičemž má vliv na (101, 102):

• Řízení produkce oleje a hydratace vaší pokožky
• Prevence hyperkeratinizaci vlasových folikulů, která se projevuje jako malé červené hrbolky, které se často objevují na horních částech paží
• Snížení předčasného stárnutí vaší pokožky
• Snížení rizika akné

Omega-3 mohou také chránit vaši pokožku před poškozením slunečním zářením. EPA pomáhá blokovat uvolňování látek, které po vystavení pokožky slunečnímu záření rozkládají kolagen v kůži (101).

Shrnutí:

• Omega-3 pomáhají udržovat zdravou pokožku, zabraňují předčasnému stárnutí a chrání ji před poškozením sluncem.

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro optimální zdraví.

Jejich příjem z plnohodnotných potravin - například dvakrát týdně z tučných ryb - je nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný příjem omega-3.

Pokud však nejíte mnoho tučných ryb, můžete zvážit užívání doplňku stravy s omega-3. Pro lidi s nedostatkem omega-3 je to levný a velmi účinný způsob, jak zlepšit zdraví.